【美の秘訣】キレイな人は続けている！未来の姿に差がつくと話題の美容習慣

簡単に美人になれるのなら世の中から「美容」というテーマはなくなるでしょう。
ですが、女性にとって「美」というジャンルは永遠に外せないはず。
雑誌やメディアでも美容特集がなくなることはありません。
それだけ女性は美に関することに敏感だということが伺えます。
そこでキレイな人がコッソリ続けている美容習慣を知りたくはないですか？
キレイな人たちが取り入れている美の秘訣を簡単にまとめてみました！

起きてすぐにカーテンを開けて朝日を浴びる

いつまでもキレイな人は健康的でもあります。キレイと健康には意外なものが関わっていました。
それが「朝陽」です。
朝陽を浴びることで体内時計がリセットされて、カラダのエネルギーバランスが整います。
そうすると新陳代謝がアップするので、女性にとってとても嬉しい「痩せやすいカラダ」に変わることができるそうです。
朝陽を浴びる朝の時間が早ければ早いほど、体内のBMI値は低くなる傾向があります。
朝少し早起きを心がけるだけで、ダイエットに有効である可能性が高いといえます。

確かにキレイな人は早起きの人が多いです。
朝早く起きて朝食をバランスよく食べることで、一日を有意義に過ごしてる女性がとても多く
感じます。

紫外線対策

未来の美しい肌はまさにどれだけ紫外線対策を頑張るか。がキモになってきます。
紫外線は一年中降り注いでいることから、顔・ボディのUVケアは欠かせないものです。
近年は美意識の高い女性が多いことから、紫外線がお肌へ与える悪影響がどれだけ大きいか
ご存知の人も多いでしょう。
UV-Bを防ぐ効果を表すSPFの数値も大事ですが、UV-Aを防ぐPA値もしっかりと意識することも
忘れずにしたいところです。
UV-Aは波長が長いので、肌の奥まで到達することがわかっています。
肌の奥にUV-Aが到達してしまうことで、肌の酸化がおきてしまいシミやたるみといった老化現象（光老化）を引き起こしてしまいます。
紫外線対策アイテムを購入するときはパッケージをちゃんとチェックするようにしましょう。

紫外線対策と聞くと日焼け止めをすぐに思い浮かべますが、他にも肌を紫外線から守ってくれる
アイテムがたくさんあります。UVカットが施されているカーテンなどはとても便利です。
窓に直接UVカットフィルムを貼る人もいます。紫外線は室内にも入ってくるので日焼け止め＋αの紫外線対策としてはとてもオススメです。

発酵食品を積極的に摂る

キレイな女性は見た目（髪の毛・肌ツヤなど‥）だけでなく、カラダの中‥内臓もキレイと
言われています。発酵食品は別名「食べるスキンケア」！
伝統的な自然食である発酵食品は健康と美肌にとても重要な食事として、近年また注目される
ようになりました。発酵食品といえばヨーグルト・納豆・キムチ・お漬物・味噌・醤油・麹‥
など。私たちの身近なところにたくさんの発酵食品が溢れているのです。

腸内環境とお肌には密接な関係があることをご存知でしょうか。
肌荒れがある人ほど便秘で悩まされている率が高くなります。
便秘は生活リズムが乱れていたり、運動不足、偏食や食事制限ダイエットなどが引き金となりがちです。そうすると腸内には悪玉菌がどんどん増えていきます。
悪玉菌が増えると有害ガスを発生させ、血液と一緒に全身に運ばれます。
そうなってしまうと肌が荒れたり、イライラしたり、太りやすくなったりと良いことは１つも
ありません！

キレイな人はまさに【美肌】です。美肌を保つためには腸内環境を整えることが先決！
そこで腸内を整える要素として注目されたのが、発酵食品に含まれている【善玉菌】になります。
善玉菌は悪玉菌の増殖を抑えたり、退治してくれる働きがあります。
腸内環境をキレイに整えてくれるので、健康と美容に大きく役立ってくれるうえに、
イライラも鎮めてくれる優秀な菌なのです。
最低でも一日に一回は発酵食品を摂るように意識してみましょう。
お腹とお肌の調子が変わってくるはずです。

運動習慣・ストレッチ

３０代を過ぎたオトナ女子世代になってくると、どんなにスキンケアを頑張っていてもお肌の調子や体調が優れないときってありますよね？
そんなときは【運動不足】【血行不良】を疑ってみたほうが良いでしょう。
エイジングケアには「運動」は必要不可欠なものなのです。
アンチエイジングとはなにも見た目だけのことではありません。
老化現象をよりスローペースにすることでもあるのです。
老化現象が進めば見た目・体調・健康にも影響が出始めてきます。
老化現象がスローペースになれば、より長く元気に活動することが可能になります。

アンチエイジング対策の１つとして運動は是非取り入れてほしい対策の１つですし、
キレイな人はカラダを動かす習慣をもっています。
筋トレ・ヨガ・ピラティス・水泳・ウォーキング・ストレッチ‥色々あります。
運動をするとターンオーバーによる肌細胞の生まれ変わりが促進されます。
ターンオーバーが促されることで古い肌細胞が剥がれおちて、新しい肌が表面に出てくるように
なります。まさに肌の老化防止・キレイな美肌を持続させることにつながるのです。

保湿ケア

キレイな人の条件として挙げられるのが【美肌】ではないでしょうか。
そして美肌ケアといえば【保湿】です。保湿ケアは紫外線対策同様に一年中欠かせないもの。
洗顔で肌を清潔にし、お肌に必要な栄養素をスキンケアアイテムで与えてあげる。
とてもシンプルなお手入れだからこそ、日々念入りに行いたいものです。
それに人間の肌は外的要因によって、すぐに肌のコンディションが不安定になりやすいものです。
特にエアコンや気温の変動などに対して、保湿ケアを頑張ってしていたとしても知らないうちに
気づいたら乾燥していた‥ということもあります。

そこでお肌の潤いを高めてくれる裏ワザがあります！それが…

これらの裏ワザスキンケアを取り入れるだけで、お肌の保湿力はかなりアップします。
特にクレンジングオイルはとても洗浄力が高く、素肌に負担をかけやすいアイテムでもあります。
濃いメイクの日じゃないかぎりは、ミルクタイプ・ジェルタイプに変えることをオススメします。
オイルタイプはお肌に必要な皮脂まで落としすぎてしまうので、皮脂を落としすぎない
ミルクタイプにすることでお肌に適度な皮脂を残すことができます。

紫外線対策・清潔・保湿の３点セットが【美肌をキープするコツ】といえるでしょう。
今の時期なら美白と保湿効果のあるシートマスクをするのもオススメの方法です♪
使用方法と使用時間はしっかりと守るのが鉄則です。

睡眠の質を上げる

７月に【睡眠美容のコツ】というテーマの中でも記載しましたが、質の良い睡眠を制することが
できた女性は、最強の美容法を手にしているといってもいいくらいでしょう。
健康的なお肌のためには規則正しい睡眠が不可欠です。
人間にもともと備わっている体内時計の働きを保つためには、就寝時間・起床時間は一定に
しておくほうが理想的。夜ふかしをしたり、眠るギリギリまでスマホとにらめっこ、
不規則な生活習慣だとすぐに体内時計は狂いやすい状態になってしまいます。
本来ならば寝ている間にカラダやお肌などの修復・再生を行っているのですが、夜更かし・不眠が続いたりして睡眠時間を確保できていないと、昼間酷使されたカラダを修復することが
できなくなってしまいます。その修復活動に欠かせないのが【成長ホルモン】。

成長ホルモンはシンデレラタイムに最も多く分泌されます。
シンデレラタイムとは成長ホルモンの分泌が高まる時間帯で、肌細胞の生まれ変わりが活発に
行われるゾーンと言われています。
成長ホルモンとは、骨密度を増やしたり、皮膚のハリや弾力を保ったり、太りにくくするといった働きがあります。（ということは睡眠不足や眠りが浅いひとは太りやすくなってしまいます。）
美肌を手に入れたい人は一度ご自分の就寝時間をチェックしてみるといいかもしれません。

そしてできれば夜の１２時までには就寝することが望ましいです。
眠る１時間前くらいから照明を暗くして、眠る環境をリラックスするように導く時間を作るようにしましょう。
ゆったりとリラックスすることが質の良い睡眠へと導いてくれる大切なポイントになります。

ストレスをためない

美容の最大の敵は【ストレス】といっても過言ではありません。
ストレスを抱えてしまうと、腸内環境も悪くなる・肌トラブルがおきやすくなる・過剰な食欲・
イライラする‥といった症状を体感しやすくなります。
ストレスが溜まってくると興奮作用のある「交感神経」が優位になります。
リラックス作用のある「副交感神経」への切り替えがうまくできなくなるのです。

美肌の人はある意味ストレス発散が上手といえます。
ストレスが美肌への妨げとなることを知っているからこそ、ストレスを発散する習慣を取り入れています。カラダを動かしたり、マッサージへ行ったり、友達と食事をするなど色々なストレス対策はありますが、一番手っ取り早くできるストレス対策は【深呼吸】をすることです。
ストレスを抱えているときほど呼吸が浅くなりがち！
仕事の合間や就寝前などに、５分だけでも良いので深呼吸を行う時間を設けてみませんか？
深呼吸にはリラックス効果がとても絶大です。
それに交感神経から副交感神経へと切り替えやすくしてくれます♪
是非時間をみつけて深呼吸にトライしてみてくださいね。

まとめ

未来の美肌は日々の意識とお手入れにかかっています。年齢に関係なくキレイな人はコツコツと
美容習慣を取り入れています。
今コツコツと美容習慣を頑張っている人が、未来の美人となる確率はかなり高いでしょう。
ぜひ、未来の姿に差がつくと話題の美容習慣を参考にしてみてくださいね！