【知ってた？】最強の美容法は睡眠だった！美しくなれる睡眠美容のコツとは

人間の一生を3分割にすると、そのうちの１つはなんだと思いますか？
一つは食事、もう一つは仕事（活動時間）、そして最後は‥そう睡眠です！
睡眠の質が違だけで翌朝の体調と気分が全く違います。たとえば、夜更かしをした次の日は体調もだるくて、顔は老けて見えたり、疲れ顔に見えませんか？
なぜなら寝ている間にカラダや細胞の修復が行われてなかったから。
私たちの人生を左右するといってもいい「睡眠」。
質の良い睡眠を制することができた女性は、最強の美容法を手にしているといってもいいくらいです。
今回は最強の美容法「睡眠」について掘り下げていきたいと思います。

チマタできく「質の良い睡眠」って？

質の良い睡眠＝アンチエイジングには欠かせない大切なもの。睡眠１つで未来のお肌や健康に影響を与えます。
本来ならば寝ている間にカラダやお肌などの修復を行っているのですが、夜更かしや不眠が続いたり、十分な睡眠が確保できていないと昼間酷使された全身を修復することができなくなってしまいます。
全身の修復ができないということは、お肌に必要な栄養も行き渡らなくなるということ。
しっかりと眠るから美肌が作られるのです。
その美肌を作る睡眠といえば、「シンデレラタイムに眠ること」が大事なポイントになります。

【シンデレラタイムとは、夜の１０時～２時の間には寝ること。】
筆者が体感した感じでは、夜の１２時までには眠ったほうが翌朝の体調と肌の調子がとても良かったです。
このシンデレラタイムとは、最も成長ホルモンの分泌が高まり、肌細胞の生まれ変わりが活発に行われる時間帯と言われています。
美意識の高いオトナ女子はシンデレラタイムの間に眠り、翌日のツルピカ美肌を作っているのです。

【成長ホルモンの働き】
この成長ホルモンとは、骨密度を増やしたり、皮膚のハリや弾力を保ったり、太りにくくするといった働きがあります。（ということは睡眠不足や眠りが浅いひとは太りやすいということ）
睡眠は老化防止・予防に絶対必要であり、成長ホルモンはアンチエイジングの役割があることがわかると思います。
アンチエイジングと深い関わりがある成長ホルモンは、３０歳前後をすぎると分泌が減っていきます。
オトナ女子は毎日意識して質の良い睡眠をとるようにすることで、若々しく健康的な美肌を作り出す秘訣になるのです。
睡眠中は成長ホルモン以外にも、いろんなホルモンが活動しています。私たちが意識していない間にカラダのメンテナンスを行っていて、その１つが成長ホルモンになります。
成長ホルモンは、ただ単に「成長」だけに関わっているホルモンではなく、壊れた細胞の修復や、疲労回復に大きく役立っているホルモンです。
肌細胞の生まれ変わり（ターンオーバー）は成長ホルモンによって行われています。
このターンオーバーは肌だけでなく内臓の細胞を新しく入れ替えているので、睡眠不足の次の日は体調も優れないことが多くあるのです。
成長ホルモンは別名【若返りのホルモン】と呼ぶこともあるくらい、アンチエイジングと密接な関係にあるホルモンなのです。
‥ということは、睡眠の質が悪い人は肌トラブルを引き起こしやすいということに！

睡眠の質が悪いと、成長ホルモンではなくストレスを感じたときに分泌されるコルチゾールというホルモンの分泌が増加します。
コルチゾールの分泌が増えると男性ホルモンの分泌も増えてしまうので、皮脂が多く出るようになってしまいます。
皮脂の過剰分泌はニキビや吹き出物、テカリといった肌トラブルのもと！
夜更かしをした翌朝の肌を鏡で見たときに、肌ツヤが悪いなあ‥くすんでいるな‥というときは成長ホルモンがうまく分泌されなかったことが考えられます。

美肌をつくりだす睡眠の質を高める方法

眠り姫という言葉がありますが、よく眠る女性は姫のような美しい肌を持っているということなのかもしれません。
毎日美肌をつくりだす睡眠の質を高める方法をこれからいくつかご紹介します。
質の良い睡眠で健康的になりたい人、快適に過ごしたい人、そして美肌になりたい人は見逃し厳禁です！

のどがかわいたらノンカフェインの飲み物

のどがかわいたらいつも何を飲んでいますか？仕事の合間などについつい手が伸びてしまう飲み物で多数を占めているのが「カフェイン飲料」！
コーヒーや緑茶、紅茶といった飲み物にはカフェインが含まれています。
カフェインが悪者というわけではありませんが、睡眠の質との関係を見直してみるとカフェインは睡眠の質を下げてしまいがちなのです。
昼間の間にコーヒー２杯程度なら問題ありません。昼間ならむしろ脳が活性化し、目が冴えるので仕事のパフォーマンスが上がるでしょう。
ですが、夕方以降にカフェインを体内に取り入れてしまうと脳や目が冴えてしまうので、すんなりと眠りにつくことが難しくなってしまうのです。
寝る前に水分を摂るときはノンカフェインのハーブティーやミネラルウォーター、ホットミルクなどがオススメです。
特にハーブティーのカモミールは眠気を誘う作用があるので、眠る前の水分摂取にはピッタリですよ。

ストレッチやヨガをする

お風呂に入る前に軽くストレッチやヨガを行う方法も睡眠美容に良いプラスになります。
筋トレやランニングのような運動度が高いものはリラックス効果はなく、目が覚めてしまうので眠る前には行うのはオススメできません。
ですが、ストレッチやヨガは硬くなった筋肉を伸ばしほぐすことができるので、血流の改善や肩こり・首こりの解消などを期待することができます。
特にヨガはじっくりと筋肉をストレッチしてくれる効果があります。呼吸も深呼吸がメインなのでとてもリラックス効果も高く、ストレス解消にうってつけのエクササイズです。
ヨガポーズの種類によっては睡眠を誘うものもあるので、睡眠の質を上げてくれる働きも！

ぬる湯にリラックスして浸かる

人間が眠くなる働きとして、体温が下がると眠りやすくなるという働きがあります。
入浴で体温を上げて、その後じょじょに体温が下がっていきます。
眠る１時間～２時間前にぬるいお湯に１５分～２０分ほどゆっくりと入浴しましょう。
ここで大切なポイントが、「ぬるいお湯」であること！
熱いお湯だとリラックス作用がなく、反対に目が冴えてしまって寝つきが悪くなってしまう可能性があるのです。
質の良い睡眠をとるためにはリラックスタイムを設けることが大切です。
入浴をするときは、３９度～４０度位のぬる湯に浸かり、深呼吸を何度か行ってください。
そうすると一層リラックスすることができますよ。
人間のカラダやココロはリラックスすることで、疲労を回復してくれる効果が高まります。
翌日に疲れを持ち越さないためにも、眠る前にリラックスするバスタイムを設けましょう！

アロマオイルを活用する

日々の疲れをとり、美肌をつくるためには質のよい睡眠は絶対に欠かせません。
寝つきをよくしたり、睡眠の質をあげるコツとしてオススメなのがアロマオイルです。
天然のアロマオイルには心身をリラックスさせてくれる効果があります。
鼻から吸収された【香りなどの成分】というのは直接脳の大脳辺縁系、視床下部、下垂体などの器官に直接伝達されます。
脳の視床下部というのは、私たちのカラダを自動的にコントロールしている自律神経やホルモンのバランスを司っているとて
も大切な器官です。
アロマの香りが直接視床下部に働きかけてくれるので、交感神経が優位だった状態からリラックスモードである副交感神経に切り替えてくれます。
体内から緊張がほぐれ、気持ちも穏やかになるのでとても心地よい気分を体感することができるでしょう。
オススメのアロマオイルはラベンダーやマンダリン、ネロリなどの精神を安定させてリラックス効果が高いものが眠る前にはピッタリです。
それ以外なら、ご自分がそのときの気分によって「好きだな♪」「心地よいな♪」と感じる香りをチョイスするのもオススメですよ。

眠る1時間前には脳とカラダをリラックスさせる

できることならベッドに入る１時間前から興奮作用のあるものとは触れ合わないようにしましょう。
例えば、照明の激しい映画や、スマホのブルーライト、明るい照明の部屋などは交感神経が優位になりやすい環境とアイテムなので気をつけてください。
また、眠りを促すメラトニンは体内時計と深い関係があり、睡眠と覚醒のリズムを整えて、睡眠を促してくれる働きがあります。
欧米などではメラトニンは睡眠薬としてドラッグストアに販売されていて、日本ではネットで並行輸入することが可能です。
このメラトニンは目から入る光の量が減ると分泌が増えるので、眠りにつく一時間前にはリラックスタイムを設けることを意識して、柔らかい照明の部屋でくつろぐようにしましょう。

睡眠の質が高まれば一日のパフォーマンスが上がる♪

たかが睡眠‥されど睡眠！睡眠は美容だけでなく人間のライフサイクルをコントロールし、影響を与えてきます。
睡眠不足になると、物覚えも悪くなり、頭の働きも思うように働かなくなります。
そのうえ肌ツヤは悪くなり、化粧ノリもうまくいきません‥
睡眠は美肌をつくりだすだけでなく、人間の人生をつくっていると言ってもいいくらい大事なのです。
睡眠の質が上がるだけで、記憶力は向上し、メンタルは安定、ストレスを軽減してくれ、仕事への集中力を高めてくれます。
日々の睡眠時間をしっかりと確保するだけで、お肌もキレイになり、カラダも健康になり、ニコニコご機嫌でいられるのです。

まとめ

最強の美容法は睡眠ということをメインテーマに、美しくなれる睡眠美容のコツをいくつかご紹介してきました。
良い眠りは美肌をつくりだし、結果的には人生を良いものへと変えてくれるでしょう。
できることなら、毎日深夜０時から０時半までには寝るようにすると、翌日の肌のコンディションがグッと良くなってくるでしょう！