どちらか片方だけが筋トレに夢中になっていると、もう片方はすることがなく退屈になってしまいますよね。
「いつも筋トレばかり…」とケンカになるカップルもいるようです。
でもペアトレで２人で楽しく筋トレをすれば、ケンカになることも片方が退屈してしまうこともありません。
カップルでする筋トレ「ペアトレ」のおすすめ１０選を紹介します！
付き合っている・結婚している親密な２人だからこそ盛り上がる筋トレを、ぜひ楽しんでくださいね。
目次
ペアトレは海外発のカップルがする筋トレ！
TVやyoutubeなどで海外のカップルが仲良く筋トレをしている姿をみたことがある人もたくさんいると思います。
難易度が高い筋トレメニューを２人でしているカップルも多く、テクニックのすごさに驚かされました。
日本でもマネをして動画を撮ってアップするカップルが増え、今ではyoutubeだけじゃなくInstagramやTikTokにもたくさんの動画があります。
カップルで筋トレをするのにはたくさんのメリットがあるんですよ！
楽しく取り組めるので継続しやすい
共通の話題ができるのでコミュニケーションがとれる
触れ合うことで幸せホルモンが分泌される
精神のバランスがとれケンカが減る
ペアトレによって分泌される幸せホルモンは、オキシトシンといいます。
免疫力アップ・痛み緩和・血圧を下げる・不安解消などの効果があるホルモンです。
カップルで体型の変化や筋力・体力アップなどの成長を誉めあってペアトレをすれば、ドーパミンが出てやる気アップにもなります。
トレーニングジムでペアトレをすることもでき、カップルで通うと割引があったりお得になるメリットもあるんですよ！
まずはペアトレの前にカップルで仲良くストレッチ
一般的な筋トレと同じで、ペアトレをする前もストレッチをして体をほぐしておいてください。
いきなりペアトレを始めてしまうと、筋肉を痛めてしまうことがあります。
カップルで開脚＋前屈ストレッチ
② 手または腕を取り合ってバランスをとる
③ カップルで交互に引っ張り合い前屈をする
筋トレや運動にまだ慣れていない人や体がかたい人は、開脚の時にあぐらに変えても問題ありません。
安定感が欲しいならまずは手を取り合うよりも、腕をつかんだ方がバランスがとりやすくおすすめですよ！
回数を重ねるごとに少しずつ難易度をあげていくやり方でもOKです。
カップル反り返りストレッチ
② 反り返る方がバンザイをしてもう１人はその腕を掴む
③ 右足を前に出しながら前かがみになる
反り返る側は相手の左足とお尻でバランスを取る
難易度が高いのでまずはお互いあぐらで座ったまま背中合わせでおこなうのがおすすめです。
座ってする時はカップルで同時に反り返るストレッチのやり方もあります。
体をひねってストレッチ
② 腕を広げて絡ませたら手首をつかむ
③ そのまま体を右へ左へひねる
ひねってストレッチをする時は絡ませた手が床と平行になっているか気を付けながら行います。
上半身の筋肉にきくので、慣れていないうちは少し硬いと感じるかもしれませんが柔らかくなっていくので心配はありません。
ストレッチはお互い別々に！というスタイルでもOKです！
それぞれに体をしっかりほぐしてからペアトレを始めましょう。
準備ができたらペアトレを始めよう！
しっかり体が温まったらいよいよペアトレを始めます！
カップルでできるメニューは難易度が高い筋トレが多いですが、できそうなものを選んでみてください。
① 筋トレ初心者にもおすすめ
パートナースクワット＆ロウ
パートナープッシュプランク
クランチ＆ハイファイブ
手を取り合っていたり、相手の肩にタッチしたりハイタッチをしたりとボディタッチが多いのでカップルで楽しみながらできる筋トレです。
難易度も高くないので初心者にもおすすめですが、慣れていない人は最初はゆっくり進めて筋力アップを目指しましょう。
② グレートハムレイズ
後ろで脚を押さえる人は、腰が曲がってしまっていないかチェックしてあげます。
前に体を傾ける時は無理のない範囲で大丈夫です！
ヒップアップ・太ももシェイプ効果が期待できますよ。男性は強い下半身を作ることができる筋トレです。
③ タオルを使ったペアトレ
背中を美しく見せる効果がある筋トレなので、男性にはちょっと物足りないかもしれません。
彼女・奥さんのために一緒に筋トレをしてあげてくださいね！ペアトレの１番最初のメニューにもってくるのがおすすめです。
④ 代謝アップ筋トレ・ロコモサイズ
プッシュアップは特に一緒にする動作がないので、それぞれのちょうどいい早さで行うことができます。
足裏を合わせたクランチも難易度はそこまで高くないので初心者でも筋力に自信がなくてもできるはず！
⑤ ダブルグルートブリッジ
カップルで行うヒップリフトの筋トレです。太ももの裏も引き締める効果もあります。
片足でする筋トレなので負荷がかかりやすいですが、カップルでしっかり足を合わせているので安定感があります。
⑦ カップルエアウォーク
エアウォークは他の筋トレよりも難易度はグッと高くなっています。
男性の腕の筋力が問われる筋トレですね。
倒れてケガをしないように気を付けて行ってください。
⑧ タッチミープリーズ！
腹筋をして相手の手にタッチをするペアトレです。
必死な彼女・奥さんが可愛いと男性からの人気が高い筋トレになっています。
男性が腹筋をする側の時は、女性はタッチする目標となる手の位置はもう少し高めにして難易度を上げるのがおすすめです。
⑨ レッグドロップ
筋トレで腹斜筋やお尻を鍛えながら、体幹トレーニングもできます。
一緒にするというよりも片方が補助をするペアトレです。
ただ補助でもしっかり腕の筋肉を使っているので、筋トレにはなりますよ！
お腹やお尻の筋肉を意識しながら行ってください。
⑩ プランク＆デクラインプッシュアップ
１人はプランクもう一人はデクラインプッシュアップをします。
背中に足がのせられるのでいつもよりも負荷が大きいプランクになります。
プッシュアップもデクラインになるので負荷が大きいです。
プランクをする側は体幹が鍛えられていないと、背中を痛めることがあるのでトライする時は筋トレに慣れてからにしましょう。
筋トレのメニューに迷うならアプリも活用
どの筋トレを組み合わせたらいいのか迷ってしまうカップルには、アプリの活用もおすすめです。
ペアトレーニング(iPhone・android対応)
販売価格：１２０円
アプリのスクリーンショット
カップルや夫婦でする筋トレを専門に紹介するアプリです。
ダイエットが続かなくて困った時に、アプリを使って彼氏や旦那さんに協力を要請するのもアリですよ！
各項目ごとに負荷レベルがちがう３種類のポーズ”があります。
２人の体力・筋力に合わせたトレーニングを選ぶことができます！
★トレーニング項目
・腕
・胸
・背中
・お腹
・足
・お尻
★時間の計測
トレーニング時間(３０秒×３セット)をカウント
★カレンダー管理
項目別にトレーニング時間がカレンダーに記録されます。
トレーニングを行った日にはマークがつきやる気もアップしますよ。
★My menu作成
２人だけのオリジナル筋トレメニューの作成も可能
★カスタマイズ
休憩時間や音などの細かいカスタマイズも可能
これだけの機能があって１２０円はとてもお得です。
１人で筋トレをしていると心が折れそうになることがありますが、カップルで一緒に筋トレができるなら憂鬱な気分も吹き飛びますね！
ペアトレに慣れたらこんな技も！
主に海外のカップルですが、上級者はこんな技にも挑戦しています。
息のあったプッシュアップなど、見ていて可愛い筋トレもたくさん出てきていますね！
でもどれも難しそうですぐに挑戦するのは無理です…。
日本人カップルに人気が高いペアトレは「腹筋キス」のようですが、これが結構きつい筋トレでやってみたけどできないカップルが続出！
腹筋キスが流行ったのはきっと映画ひるなかの流星の亜嵐くんの影響でしょう！
あのスタイルは寝ころんだままの腹筋キスなので、空中よりは難易度が低くなっていますよ。
簡単なペアトレに慣れたら人気だけど結構大変な腹筋キスにカップルで挑戦してみては？
