【４０代からのアンチエイジング】簡単にキレイになれる？カラダの内側から本気のエイジングケアとは

今は４０代でもキラキラと輝いて美しい大人の女性がとても多くなってきました。
４０代に入ってもキレイな人は、３０代のときにさまざまな努力をしてきているのは
間違いありません！
ですが、３０代のときと同じエイジングケア・習慣では追いつかなくなってくる可能性も
出てきます。
さまざまな経験を積んで、自分のライフスタイルが確立している時期でもある４０代。
大人の余裕がある年代だからこそ、自分のスキンケアや習慣をバージョンアップするために
アンチエイジング対策をもう一度見直してみませんか？

４０代から見え始めるさまざまなエイジングサインとは？

これから４０代を迎える人も、今まさに４０代を過ごしている人も、４０代に入るとどんな変化が見られるのか見ていきましょう。

ホルモンの変化

一番の大きな変化は【ホルモンの変化】です。女性は４０代に入ると、閉経に向けて順調だった
生理が不順になったり、さまざまなエイジングサインが表れやすくなります。
２０代・３０代のときと同じ食生活や同じ生活習慣で生活をしていても、少しずつですがカラダとココロに変化が見えてきます。４０代を迎える前からホルモンの変化に対応できるような知識と
対策を知っておくことをオススメします。

４０代半ば頃には女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が急激に減少してくるので、更年期と
いった頭痛・めまい・ホットフラッシュ・イライラ・倦怠感などを体感しやすくなります。
女性ホルモンの分泌が低下することで、カラダのオート機能である自律神経が乱れやすくなる
ので、通常よりもストレスを敏感に感じやすくなると言われています。
自律神経が狂うと、交感神経と副交感神経のバランスがとれなくなるので、入浴やヨガ、アロマ
などで心身がリラックスする時間を作り、副交感神経が優位になるような習慣を取り入れるようにしましょう。

ターンオーバーの乱れ・肌の老化

４０代に入ると一気に老け込んだ‥という人を見かけたことはありませんか？
なんだか３０代のときより顔が長くなった気がする‥と思った経験がある人も。
それは【たるみ】の仕業です！
たるみとは皮膚の下垂（下に垂れ下がる）です。ブルドックを想像すると分かりやすいですが、
２０代や３０代前半くらいまでは皮膚のハリや筋肉がしっかりとついているので、フェイスラインも垂れ下がることなく、引き締まっていたかと思いますが、年齢を重ねるにつれて皮膚は
薄くなっていき、顔の筋肉も適度に刺激を与えて鍛えていないと衰えていってしまいます。

また、コラーゲンやエラスチンといった肌の弾力を保つ成分も減少・低下していくので、若々しい肌のハリや弾力を保つことが難しくなってきます。
たるみは老化現象の１つなのでどうしても避けられないエイジングサインでもありますが、それは努力次第で最小限に留めることも可能です。

それには肌のターンオーバーが正常であることが大切で、肌が生まれ変わるサイクル＝ターンオーバーが４０代では約５５日周期と言われています。
２０代のときは平均２８日周期だったものが、1,５倍以上も肌が生まれ変わるまで間が空くようになるようになってしまいます。
新陳代謝が落ちていることが１つの原因なので、基礎代謝を上げるような習慣を取り入れることで４０代の老化現象を最小限に留めることができます。

太りやすくなる

４０代を迎えると【中年】と呼ばれる時期に入りますが、４０代前後からの中年太りは食べ過ぎや運動不足だけが原因ではありません。
簡単にいえば、摂取エネルギーが消費エネルギーよりも上回っていることが要因となって中年太りは起こります。年齢とともに太りやすくなってしまうのは基礎代謝量が低下することが原因。
基礎代謝の低下は若々しさからどんどんかけ離れていってしまいます。
加齢とともに筋肉量が低下していきます。（特に運動をする機会がない人は）
筋肉量が低下すると、基礎代謝が減ってしまうので、太らないように食事を気をつけていても
太りやすくなってしまうのです。
基礎代謝量は１０代後半をピークに、緩やかに低下していきます。
４０代に入るとガクンと落ちていきます。いつの年代も適度な運動を習慣として取り入れて、筋肉がついていないと健やかで若々しいライフスタイルを送るのは難しくなってきます。

他にも白髪が出てきたり、老眼、疲れやすくなったり、物忘れといった３０代には体感することがなかった老化現象に戸惑うかもしれませんが、自分の努力と意識次第で加速するエイジングを
緩やかに、またはストップすることができるので安心してください！

今すぐできるエイジングケア！内側から効果的なアンチエイジング対策

何といっても４０代は顔にさまざまな変化が見られやすく、肌トラブルも起きやすくなって
きます。２０代のときと同じメイク・スキンケアのままでは３０代のときにマッチしなかった
ように、４０代には年相応の意識とケアがとても大切になってきます。
カラダの内側と外側からのアンチエイジング対策をもう一度見直してみましょう！

朝はコップ１杯の白湯から

寝起きのカラダは水分が足りない状態になっています。人間のカラダの６０％は水分なので、水分が不足していると血液の流れも悪くなり、新陳代謝も落ちてしまいます。
‥ということは老化を加速してしまう原因になることも考えられるので、朝起きたらまずは夜中の間に繁殖した細菌を流すためにうがいと口ゆすぎを行ったら、その後にコップ１杯の白湯を飲んでカラダに水分を与えて潤してあげましょう。
（朝起きて口を洗うことで雑菌を体内に取り込まなくて済むので風邪予防にもなります）

ここで大切なポイントなのが【白湯】であること。もしくは常温のお水にしてください。
起きてすぐに冷たい飲み物を飲むことは、胃腸の負担になりやすいので、カラダへの負担が少ない常温の水、もしくは白湯を飲んでください。
白湯を飲むことで胃腸の働きもスムーズに行われるようになるので、便秘を改善してくれる効果もついてきます！オススメの白湯の飲み方はレモンを入れること！
デトックス効果の高いレモンと白湯を組み合わせることで、カラダの内側からポカポカと温める
ことができ、新陳代謝も高まります！

椅子に座るときは背筋を伸ばして座る

仕事柄デスクワークなどで座っている時間が長い人も多いと思います。
座りながらアンチエイジング対策を取り入れることができたら嬉しいですよね！
それは「背筋を伸ばして座る」こと！ただそれだけ。
パソコンやスマホを扱っているとどうしても姿勢が前かがみになりやすく、猫背のようになって
しまい、老けた印象を与えてしまう姿勢になりがちです。
背筋を真っ直ぐにすることを心がけるだけでスッキリとして、若々しくなります。
また、背筋を伸ばして座るだけでも腹筋や背筋のエクササイズ効果もあるので、太りやすくなってきたな‥という人は、仕事しながら背筋をシャキッと伸ばして座ることをオススメします。
猫背になると、背中やお腹にぜい肉がつきやすくなり、下腹が出やすくなります。
エクササイズしながら、カラダのアンチエイジングケアもできるので是非心がけてみてください。

入浴は１５分~２０分

年齢に関係なくキレイな女性は必ずやっていることがあります。それが【入浴】です。
入浴をすることで内蔵を直に温めることができます。
そうすると血行が良くなるので内臓機能が活性化します。
温める行為はリラックス効果が高いので冷え症の人などはシャワーだけで済ませずに１５分は入浴するようにしてみましょう。カラダが温まれば、肌の新陳代謝も活性化することができます。
それに４０代はホルモンの影響を受けて自律神経が乱れやすい時期。
ゆっくりと入浴することは興奮作用（ストレスなど）のある交感神経からリラックスモードである副交感神経へと切り替えてくれるので、自律神経のバランスを良い方向にもっていってくれる効果があります。
また、ベッドに入る１時間～２時間まえに入浴を終わらせておくと、すんなりと眠りにつくことができる効果もあります。

何と行っても正しいスキンケア

正しいスキンケアについては過去の記事をさかのぼっていくとたくさん書いてありますが、
簡単に説明すると、

大まかにいうとこの４つが正しいスキンケアになります。
そして４０代の多くの女性を悩ませているのがシミ・くすみ・シワ・たるみ・弾力がないという肌の悩みになります。これらの症状を予防・改善するには、【乾燥】を避けて肌にみずみずしい潤いを与えてあげることが必要になってきます。
肌の潤いを絶やさないようにバシャバシャと水分をたくさん与えてあげて、水分が肌から蒸発
しないように油分の入ったクリームなどで蓋をしてあげましょう。

そして忘れてはいけないのが【紫外線対策】！
肌の老化の８０％を占めているのが紫外線と言われています。紫外線は乾燥・シミ・シワを
生み出す原因となり、肌のハリや弾力を保つコラーゲンやエラスチンを破壊してしまう大きな敵
でもあります。キレイな４０代を過ごすためには、くもりの日だろうが雨の日だろうがＵＶカットは絶対に必要です。

まとめ

４０代から５０代にかけては避けることが出来ない更年期が訪れます。
加齢によるホルモンの変化やそれに伴って自律神経が乱れたり、感じなくていいストレスなどにも敏感になりやすくなってしまいます。

ですが、それらも自分自身を労り大切にすることで最小限に抑えることが可能です。
さまざまなカラダとココロの変化を乗り切れるヒントはたくさんあります。
お金と時間に余裕のある大人世代だからこそ、自分でケアできるところを意識し心がけるだけで、色んな美容法と組み合わさることで嬉しい相乗効果を期待することができますよ。