「片卍のポーズ」の効果とポーズ方法やり方│ヨガポーズ

片卍のポーズにはどんな効果があるの？

ヨガの片卍のポーズには肩こりの改善・骨盤の調整・ウエストの引き締め・血行促進・
生理痛の改善といった女性にはとても嬉しい効果があります。
片卍のポーズは身体の側面のストレッチにもなるヨガポーズなので、デスクワークが多い方や、
身体が硬い人、なかなか治りづらい腰痛などにも有効です。

デスクワークが多いと肩周りの血行が滞りがちになるので片卍のヨガポーズで血行を促すことで
肩こりの改善にも繋がるというわけなんです。
また骨盤周りの血流を促してくれることから女性が悩みがちな生理痛を和らげてくれる効果も期待できます。

片卍のポーズのやり方

片卍のポーズは身体の側面を伸ばすストレッチなので、凝り固まった筋肉をほぐしたり、ウエストの引き締め、骨盤周りの血流改善を促してくれるヨガポーズです。これから手順をご紹介します。

①まず膝立ちになります。左ヒザを横に直角に立てます。
　足先は外側を向くようにします。（このとき左から行っても右からでも大丈夫です。）
　ヒザと足先の位置が一直線になるように意識してください。

②息を吸いながら左手を太ももの内側に通したらそのまま左脚の足首を掴みます。
　（このときなるべく足首の外側を掴むようにしましょう。）

③息を吐きながら右手を耳の後ろを通るようにして斜め上にまっすぐに挙げていきます。
　このとき前かがみにならないよう気をつけましょう。
　右側の側面が伸びていることをしっかりと意識しましょう。
　指先とヒジはまっすぐです。
　そのままの体勢で顔は天井を見上げるようにしたら３０秒ほどキープします。
　呼吸は自然な感じで３回から５回呼吸しましょう。
　呼吸を行いながら伸ばしている側面に酸素が通っているような感じで行いましょう。

⑤反対側も同様に行っていきます。