目次
仰向けの山のポーズには一体どんな効果があるの？
ヨガの仰向けの山のポーズには全身のバランスを整える・姿勢を調整・ストレス解消・リラックス効果といった効果があります。
仰向けの山のポーズはヨガの基本中の基本である立った状態で行う山のポーズを床の上に
横たわった状態になり行うアーサナです。
正しい姿勢で横たわるので悪くなりがちな姿勢を整えてくれて、無駄に力の入った全身の力を抜くことができます。
私達は無意識のうちに不必要な力を体に入れてしまっているときがあります。
そうすると体だけでなく心にも疲労が蓄積しやすくなってしまいます。
心身ともに疲れてくるとストレスなどにも敏感になってしまい、仕事や家事のパフォーマンスが
下がってしまう可能性が高くなります。
仰向けの山のポーズは床やマット、ベッドの上に横たわることで通常の山のポーズよりも深い
リラックス効果を期待することができます。
仰向けの山のポーズの由来
仰向けの山のポーズはサンスクリット語で「スプタタダーサナ」と呼ばれています。
スプタとは横たわる、タダーサナとは山のポーズの意味を表しています。
仰向けの山のポーズのやり方
全身のバランスを整えて、心身ともにリラックス効果を期待することができる仰向けの山のポーズのやり方をご紹介します。
両足の足裏全体で押し出すようなイメージをして下さい。
つま先が上を向いていることを確認しましょう。
両手は体の横に添えるようなかんじでセットしてください。
②二の腕の外側がマットと近づけるように軽く開きましょう。
そうすることで胸が開きやすくなり酸素を多く体内に取り込むことができます。
アゴを軽く引いて目線は天井を見ます。
③その体勢のままで深呼吸を１分ほど行いましょう。
仰向けの山のポーズのポイント
仰向けの山のポーズのポイントは横たわったときに腕や足の大事なポイントを確認することが
できたらできるだけ力を抜くことを意識しましょう。
深呼吸だけに意識をフォーカスすることでリラックス効果を高めることができます。
また、腰の下に手のひらが入る隙間があいているとGOODです。
仰向けの山のポーズのポイントはヨガ初心者の人は未経験の人でも簡単に取り組むことができる
アーサナなので安心してトライすることができます。
就寝前などに行うと副交感神経を優位にしてくれる手助けをしてくれるので快眠効果へと
繋げてくれるでしょう。
