【健康美をアップする】注目の筋膜リリースをセルフでやってみよう！
今現在日本だけでなく世界中で注目されている「筋膜リリース」をご存知でしょうか。 筋膜リリースという言葉を知っている人もいるでしょうが、筋トレや運動をしている人がストレッチの一貫で行うもの‥と思っている人もいるようです。 …
筋トレ
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【女性大好き！美容】は運動があってこそ！有酸素運動と無酸素運動の違いとは？
女性にとって「美」とつくものは永遠に切ってもきれない関係ではないでしょうか。 例えば「美髪」「美肌」「美食」「美脚」「美乳」「美顔」「美尻」‥などたくさん出てきます。 これらの「美容」と深い関係があるのが「運動」です。 …
ダイエット
筋トレ女子の食事に必要な栄養素は？コンビニ食や自炊レシピでバランスのとれた食事管理をしよう
くびれたウエストや細い脚など健康的にダイエットをして体型をキープするために筋トレを始める女子が急増していますね！筋トレ女子と呼ばれInstagramやTwitterなどでその引き締まった肉体美を投稿し、ファンを増やしてい…
筋トレ
目指すは腹筋キス？カップルで楽しく筋トレができるペアトレ１０選
どちらか片方だけが筋トレに夢中になっていると、もう片方はすることがなく退屈になってしまいますよね。 「いつも筋トレばかり…」とケンカになるカップルもいるようです。 でもペアトレで２人で楽しく筋トレをすれば、ケンカになるこ…
筋トレ
ふくらはぎ痩せにはカーフレイズ！自宅でも外でも職場でもできる簡単な脚痩せ筋トレのやり方
全体のバランスがよく美しい脚は女性の憧れですよね！ モデルのようなスラっとした健康的な細さになれたらと羨ましくなります。 悩んでいる女性が意外と多いのがふくらはぎです。 足首は細いのにふくらはぎで急に太くなる、ふくらはぎ…
筋トレ
二重あごやたるみ・むくみにも筋トレが効果的！小顔になれる顔トレーニング
笑った時やあくびをする時など二重あごが目立ってしまうシーンは日常生活の中でたくさんありますよね！ あごに脂肪がついて二重あごになってしまっていると、前から見て分からなくても横から見るとすぐにバレます。 二重あごを解消した…
筋トレ
初級～上級まで！Ⅴ字腹筋で腹筋の１０倍の負荷をかけて腹直筋下部を鍛えよう
筋トレをしている人ならもう知っていると思いますが、昔からある基本の腹筋はお腹の引き締め効果を出すには非効率的なことが分かっています。 腹筋で鍛えられるのは腹直筋上部、下腹の引き締めで鍛えたいのは腹直筋下部です。 いくら腹…
筋トレ
いつでも筋トレ！ドローインの呼吸法を覚えてウエストまわりをシェイプしよう！
体幹トレーニングをするなら欠かすことができないのがドローインです。 腹式呼吸をすることでインナーマッスルを鍛え、お腹まわりを引き締める効果があるんですよ。 ドローインは腹筋では鍛えることができない腹横筋にまでアプローチで…
筋トレグッズ
ダンベル買うならこれ！たった数秒で重さ調整ができる可変式ダンベルが熱い！
鉄アレイなど一般的なダンベルは重量の変更ができない固定式ダンベルです。 二の腕などを鍛える場合は軽いダンベル1つで十分かもしれませんが、 胸やお尻など色んなところを筋トレをするなら物足りない人も多いと思います。 そんな時…
筋トレ
モデル級の美脚がほしい！足を細くするイマドキ筋トレまとめ
美脚になるには筋トレは絶対に必要です。 とくにミランダカーのような筋肉が適度についてスラッとした脚になりたいのなら筋トレは欠かせません。 足を細くしたい。考えたときに筋トレをするとゴツくなりそうで怖い‥という人もいるかも…
筋トレ
女性のための腹筋の鍛え方！腹筋女子になれる筋トレまとめ
今SNSなどでちょっと前から話題のワードが「腹筋女子」です。 腹筋に縦線が入っていたり、縦と横に割れていたり女性でも筋トレを行うことがだんだんと当たり前になってきました。 ジムなどにいくと一昔まえだと男性の比率が多かった…
筋トレ
後ろ姿で女っぷりを魅せる！女性向けの背中筋トレ完全版
背筋が真っ直ぐに伸びていてかっこよくヒールを履いている姿‥ ただ座っているだけなのに何だか目で追ってしまう‥目を惹かれてしまう女性には共通点がありました。それは後ろ姿が美しいこと！ 前から見た姿をキレイにしようと意識して…
筋トレ
自力で胸を鍛えよう！バストアップしたい女性のための胸トレ７選
胸の大きさに関係なく胸を鍛えることで見た目年齢を実年齢よりも若々しくみせることが可能です！ またバストが小さい人も胸を鍛えることでバストのカップ数を上げることも‥？！ そして年齢とともに胸が垂れてきたな‥産後の授乳などで…
筋トレ
女性が自宅でできるダンベルトレーニング！初心者向けのメニュー６選
ダイエットや筋トレと聞くとひと昔前は男性が行うもの。というイメージがありましたが近年では女性男性関係なくいつまでも健康的に若々しくいるために筋トレは必要なものとなっています。 筋トレと行っても種類はとても豊富にあります。…
筋トレ
バランスボールで体幹を鍛えよう！自宅でできる初心者向けオススメトレーニング
ジムなどに行かなくても自宅で簡単に筋トレの効果を跳ね上げてくれるものがあります。 それが「バランスボール」です。 ですがバランスボールを使ったトレーニングはどのメニューで行ったのか、どの程度で行ったかによって体感できる効…
筋トレ
誰にでもできる！ヒップアップ筋トレ！お尻が垂れるのを防いで美尻になる方法
キュッと引き締まって丸く上を向いているヒップは女性の憧れ！ １０代から２０代なかばまでは特別な努力をしていなくても可愛く丸みを帯びていたかも しれません。ですが３０代以降になってくるとそうもいきません。 ３０代を過ぎたあ…
ストレッチ
知らなきゃ損！モデルのような脚になれるイチオシ美脚プログラム
美脚という言葉を聞いてどんなイメージを思い浮かべますか？ キュッと引き締まった脚は女性の憧れではないでしょうか。 美脚ならパンツスタイルもスカートもとても似合うので着れる洋服の幅も広くなるので ファッションも楽しめるよう…
筋トレ
３０代女性にオススメ！自宅でできる簡単筋トレ４選
近年では筋トレに注目をしているのは男性ばかりではありません。 女性も美ボディを手に入れるために筋トレをしている人がたくさんいます。 何も芸能人やモデルだけでなく一般の主婦の人や健康維持の一つとして予防医学の要素で筋トレを…
ダイエット
冬になると太っちゃう！冬太りの原因と解消法を教えちゃいます！
夏は暑くて食欲も落ち気味なのに、冬になると美味しい食べ物がたくさん出てくるから食欲がどんどん出てきて頭の中はいつも食べ物のことでいっぱい！もしくは、冬になると太ってしまう！という人は多くいると思います。（なぜか寒い冬なの…
ストレッチ
くびれが欲しいのなら筋肉をストレッチすることが大切だった！くびれを生み出すストレッチとは
ウエストを細くしたい！くびれが欲しい！ そんなときに上半身を起こすだけの腹筋をしてはいませんか？？ それだと女性らしい「くびれ」を生み出すことはできません！ くびれを作り出すには筋トレだけでなくストレッチが重要なんです♪…
