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スパイナルツイストには一体どんな効果があるの？
ヨガのスパイナルツイストにはウエストの引き締め・腰痛の緩和・疲労回復・ストレス解消・
リラックスといった効果があります。
スパイナルツイストは足を曲げてウエストをひねる動作を行うヨガポーズです。
ウエストをひねることでお腹の筋肉を刺激しながらストレッチすることができるので女性が
気になるお腹周りをスッキリとさせることができます。
また優しく内臓に刺激を与えることができるので内臓の働きを活性化してくれる効果も期待する
ことができます。デスクワークなどえ酷使している腰を労ることもできるので腰痛を抱えている人は一度チャレンジしてみることをオススメします。
スパイナルツイストはヨガ初心者の人でも無理なくできるアーサナなので気軽に取り組むことが
できるでしょう。
スパイナルツイストの由来
スパイナルツイストのスパイナルとは英語で「背骨・脊柱」という意味を表しています。
背骨からひねりを入れるヨガポーズなので背骨の調整にも効果的です。
スパイナルツイストのやり方
女性が気になる箇所ナンバー１といってもいいウエストの引き締めと、デスクワークなどで酷使
している腰の腰痛を緩和してくれるスパイナルツイストのやり方をご紹介します。
②ゆっくりと左ひざを曲げて胸の方へ近づけていきましょう。
このときに補助として両手を使って左足を胸の方へ引き寄せてください。
③左手を肩と同じライン上になるように真横に伸ばします。
手のひらは床に。
右手は左足に添えたままです。
④左足を右側へゆっくりと倒していきましょう。
目線は左側に向けます。
骨盤からひねるようなイメージでウエストをひねりましょう。
足の重みで身体をねじるようにし、左肩が床から浮かないよう注意しましょう。
その姿勢のままで深呼吸を３０秒から１分ほど行います。
反対側も同様に行い左右何度か繰り返して下さい。
スパイナルツイストのポイント
スパイナルツイストのポイントは身体をひねるときに表面の筋肉だけ捻るのではなく、骨盤ごと
ねじりを入れるイメージを持ちましょう。
そこに深呼吸と合わさることでウエストだけでなく背骨や周りの筋肉の緊張を取り除いたり、
ストレスを解消してくれる効果が高くなります。
たまに身体をねじることでウエスト、背中、腰、肩などの疲れを癒してくれる作用があるので
マメに取り入れたいオススメのヨガポーズです。
