ヨガが私たちの生活に溶け込むような感じになってから未だに大人気のまま。
「ヨガ」といってもヨガにもいろいろな種類があるのをご存知でしょうか？
人間の健康を促進するものから、美容度を底上げしてくれるもの、リラックス効果が高いものまでとても幅広く存在しているものがヨガなのです。
ヨガの教室も今はたくさんありますが、いざヨガの教室に通おうと思ってもどんなところに行けばよいものか悩みませんか？
特に初めてヨガを行う人はその流派の多さに戸惑ってしまう人もいるかもしれません。
今回はヨガの種類や特徴、そして効果などをまとめてみました。
目次
ハタヨガ
ハタヨガの起源はとても古く数千年前まで遡るので起源説は諸説あるようです。
ヨガにはたくさんの種類と流派があります。その中で多くのヨガの主流となっているのがこの
「ハタヨガ」と言われているものです。
ハタヨガのハタとはサンスクリット語です。ｈａは太陽、ｔｈａは月を意味しています。
太陽と月とは陰陽を意味していて、心とカラダ、上と下、男と女、などといった対極に存在
しているものを結びつけることと、調和することを目的としています。
ハタヨガは呼吸法が心とカラダを動かす原動力であるという考えのもとに誕生したヨガと言われています。ハタのハは吸う息を、タは吐く息という意味があり、実際にヨガポーズをとるときは
ポーズのフォームも大切ですが「呼吸法」を重要視しています。
それだけ呼吸法が私たち人間の心とカラダに大きな影響を与えているということになります。
ハタヨガの最大の特徴と効果はなんと言っても「精神の安定」「リラックス効果」ではない
でしょうか。ハタヨガの呼吸法とポーズを通して自分自身と対話する時間を設け、集中力を高め、ストレスからくる自律神経の乱れを整えて、ヨガポーズをとることで普段使わない筋肉を動かし
体の柔軟性を高めてくれます。
ハタヨガの深い腹式呼吸をすることで興奮作用のある交感神経からリラックス効果をもたらして
くれる副交感神経へと切り替えてくれます。
メンタルの安定は体の健康と密接な関係があるので健康的なからだづくりをサポートしてくれる
でしょう。
ハタヨガは色々な流派のヨガの基本となるポーズを学ぶことができます。ヨガの基本ともいえるので初心者の人でも取り組みやすいヨガといえます。
アシュタンガヨガ
アシュタンガヨガとは運動量の多いエネルギッシュなヨガです。
動作と呼吸を合わせながらポーズを行っていく流れのヨガになります。
アシュタンガヨガは近代ヨガの父と言われているティルマライ・クリシュナマチャリア氏が基礎を考えアレンジしたものです。
アシュタンガとはサンスクリット語で「八本の枝」「八支則」という意味があります。
八支則とはさまざまなヨガの根底に流れいてる考え方で、ヤマ（禁戒）・ニヤマ（勧戒）・アサナ（坐法）・プラーナヤーマ（呼吸）プラティヤーハーラ（感覚の制御）・ダーラナ（集中）・ディヤーナ（瞑想）‥サマーディ（三昧）
という意味がヨガ・スートラの中に詳しく説明されています。
これらを意識し、ヨガを行うことで感覚は研ぎ澄まされ、気が散りやすいもの頭の集中力を高め、深い瞑想状態に導いて、心身ともに至福の状態へと到達することができるとされています。
また、アシュタンガヨガにはポーズをとる順番や呼吸法などのルールが決まってきます。
- 決められた順番でアーサナを行っていくこと
- 胸式呼吸であること（ウジャイ呼吸）
- 視点を固定すること
- 筋肉の締め付けを重視すること
この４つが決まっています。
初心者向けのヨガというよりもヨガに慣れてきた人のほうが取り入れやすいかもしれません。
アシュタンガヨガの特徴の１つとして胸式呼吸（ウジャイ呼吸）があります。
ハタヨガは横隔膜を動かす腹式呼吸ですが、アシュタンガヨガは肺を広げる呼吸法です。
息を吐く時は「シュー」と音を出しながら行います。そうすることで集中力を高めることができ、続けることで呼吸音が心地よく感じられるでしょう。
パワーヨガ
パワーヨガとはインドで発祥したアシュタンガヨガをベースにし、より私たちのライフスタイル
向けにアレンジされた現代ヨガといえます。
アシュタンガヨガの呼吸法（胸式呼吸）をベースにしてさまざまな流派のヨガを組み合わせた
アメリカ発祥のヨガです。
９０年代にアメリカでセレブ達の間でブームになり、そこから日本にも広まるようになりました。
パワーヨガはダイナミックなポーズや動作を取り入れているので運動量が他のヨガの流派に比べて多いです。運動量が多いのでシェイプアップ効果があります。
筋トレの要素とピラティスのような少ない動作で部分的な筋肉の強化を目的としているので部分
痩せ効果があるのでスタイルアップなども期待することができます。
パワーヨガは他のヨガよりも連続的にポーズをとります。そうすることでエネルギーを消費する
ことができ、呼吸と瞑想が組み合わさることでメリハリをつけながらポーズをとっていくので
リラックス効果というよりもエクササイズ効果が高いヨガといえます。
ダイエットをしたい人や、体を動かしたい人にはオススメのヨガです。
ホットヨガ
ホットヨガとはその名の通り高温多湿な環境で行うヨガのことをいいます。
室温は３９度前後、湿度は６０％前後に保たれた室内で行われるヨガなので発汗作用があります。常温のなかで行われるヨガよりも早く筋肉を柔軟にすることができます。
この室温と湿度には理由があり、この室温が体を一番柔軟にするといわれている温度であり、
温かい環境でヨガをすることで女性が抱えやすい様々な悩みを解決してくれます。
それは①冷え性 ②むくみ ③便秘 ④ダイエット といったことを解消しやすくしてくれます。
ホットヨガは他のヨガと比べて発汗作用がありたくさん体内の水分を失うのでこまめに水分補給をすることが大切です。汗と一緒にミネラルも失われるのでイオン飲料をおすすめします。
普段汗をかかない人などはホットヨガで汗をかいて体を温めることで体の代謝がアップするので
心身ともにスッキリすることができるでしょう。
アイアンガーヨガ
アイアンガーヨガとはインドのアイアンガー師が解剖学などをベースにして考案されたヨガです。
解剖学や心理学などを現代の事実と組み合わせて心身の動きを分析し、わかりやすくしたものが
アイアンガーヨガです。初心者だけでなく誰でも取り組むことができる人気のヨガです。
現代は常にストレスにさらされています。ストレスは私たちの心に不安や無力感、孤独といった
精神的に苦痛をもたらすことがあります。
アイアンガーヨガは精神と肉体の両方からリラクゼーションを働きかけることでヨガの効果を
最大限まで引き出してくれます。
硬くなっていた筋肉や関節に柔軟性を、弱く柔らかくなっていた箇所には強さを、全身のバランスを整えてくれる作用があります。
陰ヨガ
陰ヨガとは緩やかなポーズを長い時間キープすることで心身ともにリラックスすることができる
ヨガをいいます。
運動量が少なく激しくないので子供や初心者の人でも簡単に取り組むことができるでしょう。
陰ヨガは腰や背中、骨盤周りの緊張をゆっくりとほぐしていってくれます。
ひとつのポーズを３分から５分かけて行い、深い呼吸とともに緊張している心身をリラックス
させていくことができます。
他のヨガとは違って大きな動作があるわけでもなく、運動量も多くないので体を動かすことが
好きな人にとっては少し物足りないかもしれません。
陰ヨガは中国の陰陽五行思想をベースに構成されています。
より自然と調和した生活を思い出させてくれるヨガでもあるのでアクティブに傾いている状態を
リラックスへと導いてくれるので双方のバランスを整えてくれるバランサーのようなヨガでもあります。穏やかな呼吸とポーズなのでヨガ初心者の人や高齢者の方にもおすすめです。
就寝前などに行うと質の良い睡眠へと導いてくれるでしょう。
イシュタヨガ
イシュタヨガはヨガの基本であるハタヨガをベースとしているヨガになります。
ヨガ本来に備わっている呼吸を意識しながら、身体のストレッチで柔軟性を高めダイナミックな
ポーズをとることで筋力アップを目的としています。
ダイエットの天敵であるストレスを軽減したり解消する効果も期待することができます。
まさに「静」と「動」が一緒になっているヨガといえます。
ダイナミックな動きをとることで身体の柔軟性と筋力をアップさせ、最終的に瞑想をおこなうことで心身のリラックス効果にも繋げることができます。
イシュタヨガは運動量も多いので脂肪燃焼効果が期待できます。
筋力がつけばそのぶん基礎代謝量もアップするのでダイエット効果や身体のシェイプアップにも！
またイシュタヨガは「個人」という意味もあり、人のペースではなく自分のペースでできるという特徴があります。
シヴァムクティヨガ
シヴァムクティヨガは初心者からヨガを極めた人まで幅広くできるヨガです。
世界９大ヨガの１つでもあります。
シヴァムクティとはサンスクリット語でシヴァは「自己・個人」ムクティは「悟り・解放」の意味があります。この２つのワードが組み合わさりできたのがシヴァムクティヨガです。
音楽に合わせてダイナミックかつパワフルなポーズをとっていくので運動量は多いほうです。
ポーズ自体は基本的なものが多いので意外と取り組みやすいかもしれません。
全身のバランスを整えて鍛え、体内に蓄積した老廃物をデトックスするポーズ展開なども
あります。気づかないうちにストレスを溜め込んでいたり、筋肉が緊張して姿勢が悪くなって
いたり、お腹が圧迫されて内臓機能が正常に働くことができない‥といった人には是非トライしてほしいヨガです。
クンダリーニヨガ
クンダリーニヨガとは簡単に言うと「気づきのヨガ」と呼ばれています。
毎日を元気にポジティブに生きていく力を身につけることができるヨガといえます。
クンダリーニヨガの最大の特徴は「チャクラ」に働きかけることです。
クンダリーニヨガを通じてチャクラを刺激していくことにより心・体・魂のバランスを整えることができ、より幸せを見つめ、心を寛容にすることができるので「気づきのヨガ」よ呼ばれる理由
なのです。
クンダリーニヨガは火の呼吸と言われる呼吸法を用います。これは有酸素運動としてとても効果が高く、インナーマッスルや腹筋を鍛える効果もあるのでダイエット効果に繋がります。
インナーマッスルや腹筋が鍛えられると姿勢改善も期待できるので全身のスタイルアップにも
なります。
ヨガの魅力
ヨガと一言に言ってもいろいろな種類のヨガがあります。
静をベースにしたものや、動を意識したものまで幅広くあり、個人個人のライフスタイルに
合わせて取り入れやすいところが魅力かもしれません。
ですがなんといってもヨガの魅力は「心と体の解放」ではないでしょうか。
ヨガを知り、ヨガを取り入れることで自分自身のケアをしているようなものです。
自分自身を知ることが、目の前の出来事や周りの人にも余裕をもって接することができるように
なる一歩ではないでしょうか。
それにヨガをしている女性はとてもイキイキしている人が多くいるように感じます。
（そして美肌の人が多い！）
ヨガには私たちが日々の暮らしを健やかに過ごすことができるコツのようなものをアーサナを
通して教えてくれています。
肉体と精神は繋がっていて、呼吸によって落ち着きを得られるのはヨガ最大の特徴です。
深い呼吸と瞑想とポーズの３つが合わさることで心身ともに健康美を得ることができます。
女性に大人気のヨガをあなたも取り入れてみませんか？
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