ふくらはぎ痩せにはカーフレイズ！自宅でも外でも職場でもできる簡単な脚痩せ筋トレのやり方
全体のバランスがよく美しい脚は女性の憧れですよね！ モデルのようなスラっとした健康的な細さになれたらと羨ましくなります。 悩んでいる女性が意外と多いのがふくらはぎです。 足首は細いのにふくらはぎで急に太くなる、ふくらはぎ…
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ニートゥチェストでウエストが細くなる！痛めないやり方のコツと効果を出す方法
筋トレ女子が多い今、スリムな体型になるために色々な筋トレ法が流行っていますね。 男性に負けない鍛えられたムダのない体をした女性もよく目にします。 今回ご紹介するニートゥチェストは、今まで一般的だった腹筋のやり方では鍛える…
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いつでも筋トレ！ドローインの呼吸法を覚えてウエストまわりをシェイプしよう！
体幹トレーニングをするなら欠かすことができないのがドローインです。 腹式呼吸をすることでインナーマッスルを鍛え、お腹まわりを引き締める効果があるんですよ。 ドローインは腹筋では鍛えることができない腹横筋にまでアプローチで…
筋トレ
シザーキックで下腹と内ももスッキリ！やり方やワンダーコアの応用
腹筋を鍛える筋トレの中でも、下腹にも効果があるのがシザーキックです。 同時に内ももにもアプローチできるので脚痩せ効果も期待できますよ。 筋トレをしなきゃいけないのは分かっているけど、今日は疲れたしゴロゴロしたいな～なんて…
ダイエット
１日10分で痩せる？！女性におすすめの筋トレメニュー
筋トレするのなら確実に効果を体感したい！ できるならトレーニング道具を使わずに痩せる筋トレがあるのなら試したい！ ボディを引き締める最短距離があるのならチャレンジしたい！という方向けの情報です。 そのポイントは小さい筋肉…
筋トレ種目
その腰痛は筋力不足が原因かも？！腰痛改善に効果的な筋トレとは！
日本人の多くが体の悩みで抱えているもので上位にくるものは腰痛が入ります。 腰痛を治そうと整体に行かれている方もいると思います。 事故や怪我なら病院ですがそれ以外の腰痛はだいたい「生活習慣病」から痛みがきている可能性が大で…
筋トレグッズ
みんな持ってる！バランスボールを使ったオススメ筋トレ♪
バランスボールを買ったはいいけど使われることなくクローゼットの中に眠っていませんか？椅子がわりに使っているだけでは望むような香から得られません！せっかく買ったのなら使わないと損です。バランスボールを使ったオススメ筋トレを…
筋トレ種目
人気の体幹トレーニング「プランク」！プランクの種類とやり方のまとめ
いま大人気の筋トレがあります。インスタなどのSNSや雑誌などでも効果を得られやすいと話題のトレーニング。それはプランク！筋トレ初心者から上級者まで幅広く取り入れられている筋トレです。筆者もプランクは週に何度か取り入れてま…
ダイエット
体脂肪率の落とし方と意味を解説！有酸素運動を取り入れた筋トレも
ダイエットをする人にとって毎日欠かさずチェックするのが体重と「体脂肪率」だと思います。 しかし、体重は落ちても中々体脂肪率が減らないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？ ここでは体脂肪率の落とし方とその意味につい…
筋トレ
自宅でできる簡単筋トレ②！二の腕・背中・脚に効く筋トレメニュー
自宅で簡単に取り組める筋トレがあるととても嬉しいですよね。仕事や家事をしていたらジムに 通う時間を作ることが大変になってきます。忙しいからとキレイになる手間を完全に省いてしまいたくないのが女性です！ 前回は自宅で簡単に取…
筋トレ
あなたも筋トレ女子になれる！自宅で簡単にできる筋トレ一週間チャレンジメニュー
ダイエットをしたいのなら「筋トレ」♪ とはいってもどんな筋トレを行えばいいのか、そしてどのくらいの頻度で取り入れればいいのか…トレーナーでもない限り詳しくは知らないと思います！ そこで女性がダイエットをしたいときに取り入…
筋トレ
自宅でできる簡単筋トレ！バスト・ウエスト・ヒップに効く筋トレメニュー！
仕事や子育てに家事でなかなかジムに行く時間が作れない…。 筋トレをしてみたいけどどんなメニューを取り入れればいいのか分からない！ という人にとても分かりやすくオススメの筋トレをまとめてみました。 筋トレといっても色々なメ…
筋トレ
ヒップアップに欠かせない筋トレベスト3!日々のエクササイズ
お尻のたるみは女性の体の悩みでも上位に入る問題です。 特に腕や腹筋とは違い、日頃から常にチェックできるものでもないのでついつい疎かにしてしまいがち。30代ごろから気になり始めるヒップラインですが、1日20分程度のトレーニ…
筋トレ
バックショット美人を目指す背中の鍛え方!お尻も同時に美しく
夏に水着などを着る際に気になってしまうのが背中のライン。 お腹周りや二の腕は日頃から確認できますが、首の後ろからお尻にかけての姿は意識しないと なかなか確認することも少ないと思います。そこで普段から自宅でできる背筋やヒッ…
筋トレ
バストアップに効果的!大胸筋と周辺の筋肉を鍛えるトレーニング
女性なら必ず一度は「胸を大きくしたい」と考えたことがあるはず。 また、年齢を重ねるごとに垂れてくるバストを20代の頃のままに保っていたいという方も多いと 思います。 そこでここではバストアップに効果的な大胸筋トレーニング…
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お腹や下半身、目的ごとに効果的な食事制限やプラスワン筋トレ
ダイエットを試みようとすると避けては通れないのが 「食事制限」 特に女性の方であれば一度はやったことがあるという方が大半だと思います。 しかし、目的の箇所を痩せさせるには食事制限も考えなければいけません。 「ダイエットを…
筋トレ
タオルやベッド、自宅にあるもので簡単・女性向け筋トレ方法
トレーニングジムに通いたいけど経済的に難しい、また主婦の方なら子供がいて時間が取れないといったケースもあるでしょう。そこで、自宅にあるものでジムと同じような効果を生み出す エクササイズをここではご紹介していきたいと思いま…
筋トレ
綺麗な女性はもう手に入れている？！話題の美しいアブクラックスの作り方
今女性たちの間で「腹筋女子」というワードが流行っているのをご存知でしょうか？ 腹筋と聞くと、シックスパックのような横と縦に割れた腹筋を思い浮かべがちですが、それだと何だか「女性らしい」ではなく男性らしさが勝ってしまいます…
筋トレ
痩せたいアラフォー女性のための生活習慣と誰でもできる筋トレ方法
30代後半から40代の女性にとって、体型維持＆改善は永遠のテーマだと思います。 ここではそんなアラフォー女性に、筋トレ前に行ってもらいたい基礎代謝アップのための生活習慣を教えながら、自宅で簡単にできて効果的な筋トレをご紹…
筋トレ
自宅筋トレをする女性のための1週間プログラム～トレーニング編～
自宅で筋トレやエクササイズ、ヨガといった運動をする女性が増えてきましたが、 効果的なプログラムを実行している方はまだまだ少ないようです。 そこで、スポーツ科学に基づいた簡単な1週間筋トレプログラムをご紹介していきたいと …
