「牛の顔のポーズ」の効果とポーズ方法やり方│ヨガポーズ
牛の顔のポーズにはどんな効果があるの？ 牛の顔のポーズには脇の下と上腕三頭筋のストレッチ・バストアップ・肩こりの改善・血行促進・股関節の柔軟・精神安定などの効果があります。 女性は男性に比べて身体を動かす機会が少ないと言…
ヨガ
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「鋤（すき）のポーズ」の効果とポーズ方法やり方│ヨガポーズ
鋤のポーズにはどんな効果があるの？ ヨガの鋤のポーズには血行改善・肩こり改善・精神安定・疲労回復・便秘の解消・頭痛の緩和・ 不眠症改善・内臓機能を促進・むくみ解消・脳を休める、といった効果があります。 ヨガの鋤のポーズに…
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「木のポーズ」の効果とポーズ方法やり方│ヨガポーズ
木のポーズにはどんな効果があるの？ ヨガの木のポーズには肩こりの改善・足の引き締め・太ももの引き締め・集中力アップ・内臓機能の調整・精神安定・身体のバランス感覚を整えるといった効果があります。 現代の人たちはデジタルで生…
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「英雄のポーズ」の効果とポーズ方法やり方│ヨガポーズ
英雄のポーズにはどんな効果があるの？ ヨガの英雄のポーズには股関節の柔軟性を高める・肩こり改善・冷え性改善・血行促進・ 精神安定・背中の引き締め・ウエストの引き締め・下半身の強化といった効果があります。 全体的に大きな動…
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「コブラのポーズ」の効果とポーズ方法やり方│ヨガポーズ
コブラのポーズにはどんな効果があるの？ コブラのポーズには疲労回復・腰痛の緩和・姿勢改善・血行促進・便秘の解消・背中の引き締め・呼吸機能改善・精神安定・胃腸機能の改善・ストレス解消・バストアップといった効果が あります。…
筋トレ
体幹を鍛えるクランチで美しい腹筋を作ろう
ボディラインで一番気になる部分といえばウエスト周り。 一度太ったときにお腹周りについた脂肪はなかなか落としにくいものです。 キュッと引き締まりうっすらと割れた腹筋を手に入れたいなら、効率よく腹筋に刺激を与えることができる…
筋トレ
サイドプランクで最強のモテくびれを目指そう☆
モデルのようなボディが欲しくてダイエットをする女性も多いですが、重要ポイントであるくびれはダイエットをするだけでは作れません！ 理想のくびれを作るために効率よく最大限に効かせることができる筋トレがあります。 それはサイド…
筋トレ
嬉しいメリットがたくさん♪ショルダーブリッジで健康的にダイエットしよう
ウエストが気になる、ヒップラインを上げたい、細い脚に憧れる、どれか一つでも当てはまるならオススメしたいトレーニングがあります。「ショルダーブリッジ」です。 ショルダーブリッジは下半身を引き締めるとともに、筋肉のバランスを…
筋トレ
嬉しい効果が盛りだくさん！バックキックで綺麗なボディラインを作ろう！
海外の女の子のような丸くてプリッと上がったヒップに憧れたことはありませんか？ 今回は後ろ姿がかっこよくキマるようになるバックキックをお伝えします。 バックキックを試して海外の女の子のようなシャツとデニムだけで人目を惹き付…
筋トレ
ランジで「痩せやすく、太りにくい身体」へ!!
下半身が気になるという女性は世の中にたくさんいると思います。 ランジはそんな下半身を強化してくれて太ももの筋肉やお尻の筋肉、他にも身体の軸となる体幹も強化してくれる万能筋トレです。 下半身が鍛えられると疲れにくくなったり…
ストレッチ
筋トレ後の上腕二頭筋 ストレッチで二の腕が細くなる！
太い二の腕を引き締めようとしっかりと上腕二頭筋を鍛えたあとは刺激を受けている筋肉の ためにも、ストレッチを行うことがとても大切です。 ストレッチをすると筋肉の緊張がほぐれるので痛めた筋肉の回復を促してくれます。 それに二…
ストレッチ
肩周りの筋肉を柔らかくする上腕三頭筋ストレッチ
たるんだ二の腕をひきしめようと上腕三頭筋を鍛えたあとは刺激を受けている筋肉のためにも、 ストレッチを行うことがとても大切です。 ストレッチをすると筋肉の緊張がほぐれるので筋トレで痛めた筋肉の回復を促してくれます。 上腕三…
筋トレ
レッグツイストで目指せメリハリセクシーボディ♡
女性が常に頭の中にあるキーワードといえば「ダイエット」。 今回はお腹周りに着目してみましょう。お腹周りは食べたものや運動をしているか、などが顕著に現れる部分でもあります。しかし、ウエストにくびれがあると必然的に細く見えま…
筋トレ
女子筋トレ「ベンチプレス」は重量持たなくてバストアップに効果的
女性がダイエットを行う際に真っ先に影響を受けやすいのが「バスト」なのはご存知でしょうか。 胸にあるバストアップには欠かせない筋肉が衰えていると胸が垂れてしまいます。 そこで今回は女性にはとても嬉しい「バストアップ」に効果…
ストレッチ
ぽっこりお腹を引っ込めよう♪ハムストリングストレッチ
筋トレの後のストレッチはとても大切です。 ストレッチをしてあげることで筋肉のクールダウンにもなるので筋肉の回復を促してくれる効果もあり、そうすることで筋肉の修復も早くなり、柔らかくなるのでケガ予防にも繋がります。 そして…
筋トレ
ナロープッシュアップでたるんだ二の腕とバストを持ち上げよう
揺れる二の腕や垂れ下がりつつある胸に効率よく効かせることができる筋トレがあります。 それをナロープッシュアップと言います。 「ナロー」とは狭いという意味です。「プッシュアップ」は腕立て伏せのことを言います。 普通の腕立て…
筋トレ
バストにも二の腕にも効果的なチェストスクイーズ
ダイエットをした際、脂肪とともに大切なバストのボリュームも減ってしまった…。 こんな経験ありませんか？バストアップをするためや、今のサイズをキープするために必要な 筋トレが「チェストスクイーズ」です。 女性でも気軽に取り…
筋トレ
スタンディングフライでバストアップ・姿勢改善・肩こり解消を実現！
ダイエットしたいけどジムに通うのは面倒…。食事制限は長く続かない…。 そんなあなたに今回はとても嬉しい「バストアップ」に効果的なスタンディングフライという 筋トレをご紹介します。特別な道具は必要ありません。 場所も自宅で…
筋トレ
憧れのくびれ女子に大変身★サイドレッグレイズ
ウエスト周りのお肉ってなかなか落ちないですよね。 人が太っているか、太っていないか、スタイルがいいか、悪いかの判断はウエスト周りのサイズが大きく影響を与えていると思います。 サイドレッグレイズという筋トレは憧れのくびれを…
筋トレ
後ろ姿美人になる方法～インクラインダンベルローイング～
あなたは自分の前面だけでなく、後ろ姿も気にしていますか？ ほとんどの女性はメイクや洋服などで身体の前面を気にすることは多くても、 後ろ姿を常に意識している女性は少ないと思います。 360度どこから見てもイイ女になる為に背…
