今女性たちの間で「腹筋女子」というワードが流行っているのをご存知でしょうか？
腹筋と聞くと、シックスパックのような横と縦に割れた腹筋を思い浮かべがちですが、それだと何だか「女性らしい」ではなく男性らしさが勝ってしまいます。
やはり女性らしさを残した魅惑的なセクシーなウエストになりたいですよね。
そこで今美意識の高い綺麗な女性たちの間で横に腹筋を割らずに縦に割れた腹筋を作る
「アブクラックス」がとても人気です！
アブクラックスは、カッコイイ、綺麗、しなやか、といったイメージが大きいのでより女性らしさを強調してくれるボディラインにしてくれるでしょう！
目次
アブクラックスを作るためにはどこの筋肉を鍛えればいいの？
実はアブクラックスという名は造られた言葉なんです！アブ（abs=腹筋）とクラック（crack=溝）を組み合わせた造語なんです。
たしかにアブクラックスはお腹の中心にスッと縦筋（溝）が入っている状態です。
（そんな綺麗な腹筋になれたら水着なんて余裕で着ることができますね）
ではアブクラックスを作るためにはどこの筋肉を鍛えたらいいのでしょうか？
アブクラックスを作るのに鍛えるべき筋肉は主に①腹斜筋 ②腹直筋 ③腹横筋 の３つです。
どれか１つ欠けても美しいアブクラックスを作り出すことは不可能です。
そしてもう１つ大事なことは、筋トレ後はタンパク質を摂取して筋繊維の修復を促進してあげる
ことです。ただ鍛えるだけでは筋肉が傷ついたままなので、しっかりと栄養を補給することで理想の魅惑的なボディへと近づくことができます。
ではアブクラックスに効果的な筋トレをいくつかご紹介したいと思います。
サイドプランク
①身体を横向きにして両足を揃えて伸ばします。
脚を伸ばしたらヒジで身体を支えるようにして上体を約３０度ほど持ち上げます。
このとき両肩、両股関節がキレイな長方形になるように持ち上げましょう。
床にくっつけている腕ではない反対側の手は上に伸ばします。
②足を軽くクロスしてバランスを取りましょう。
骨盤と肋骨が一直線になるようにバランスをとってください。
③頭の位置は背骨の延長線上にキープします。
下を向きすぎたり、上を向きすぎないように気をつけましょう。
そのままの位置で１分間一直線のままキープです。
サイドプランクの内容についてはこちら↓↓
フラッターキック
①イメージは水泳のバタ足のようなスタイルです。
まず床にまっすぐ仰向けに寝転がります。
このとき両足はまっすぐに揃えておきましょう。
手は胸の上でクロスしておくか、頭の後ろに組んでセットしましょう。
②左足を上げます。
上半身が上がらないように手で支えましょう。
上げあたら次は反対の足‥というように交互にクロールのバタ足のように足を上下にバタバタと
していきます。
③上下させるときはしっかりとお腹の筋肉に負荷がかかっていることを意識しながら行いましょう。
フラッターキックの内容についてはこちら↓↓
クランチ
①床やマットの上に仰向けに寝転びます。うでは胸の上でクロスしておきましょう。
ふくらはぎが床と平行になるように膝を90度に曲げます。
②腹筋の力を使ってお腹を軽く曲げて、頭と肩を床からほんの少し上げます。
目線はおへその辺りに向けて下さい。
ポイントは息をゆっくり吐きながら上半身を丸めて起き上がります。
③腹筋の上部がカタくなっていることを意識しましょう。
自分の限界1歩手前で止まり、息を全て吐き切ります。
吐ききったら元の位置まで戻ります。
クランチの内容についてはこちら↓↓
まとめ
お腹にスーッと筋の入った綺麗な腹筋であるアブクラックスを作る筋トレをご紹介しました。
アブクラックスはモデルさんやタレントさんも注目しているワードです！
これに有酸素運動を20分から30分付け加えると脂肪燃焼効果が倍増されるので効率よく脂肪を
燃やすことができる+ボディラインも美しくなりますよ♪憧れの引き締まったお腹を目指しましょう♪
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