【健康美をアップする】注目の筋膜リリースをセルフでやってみよう！

今現在日本だけでなく世界中で注目されている「筋膜リリース」をご存知でしょうか。
筋膜リリースという言葉を知っている人もいるでしょうが、筋トレや運動をしている人がストレッチの一貫で行うもの‥と思っている人もいるようです。
ですが普段の美容習慣の１つとして取り入れると、仕事や家事のパフォーマンスをアップさせる効果を期待することができます！
運動をしている人もしていない人も、デスクワークなどで肩が凝っている人も、特に変わったことはしていないのにカラダがキツイな‥という人も！
話題の筋膜リリースについて簡単に学んでみませんか？

人間のカラダは筋膜でつながっている

そもそも筋膜とは一体なんなのでしょうか。実は筋肉は筋膜という薄い組織膜で包まれています。
そこからさらにグループごとに筋膜に包まれています。
簡単にいうと筋膜とは全身を包む薄いウェットスーツのようなものをイメージしていただければ分かりやすいと思います。
実際にウェットスーツを着たことがある人は分かると思いますが、かなりストレッチも効いていて自由に伸び縮みをすることができます。
ですが伸び縮みもできずに、ギュッと固くなった薄いウェットスーツを着ている状態ではカラダの動きも可動域も限られてきてしまうので、いまいちカラダの感覚としてスッキリすることができません。

それに筋膜が包んでいるのは筋肉だけではありません。内臓や骨・神経といったカラダの中にあるほぼすべてのパーツを包み、１つにまとめているのです。
筋膜はそれらの表面を薄く覆うだけでなく、カラダの深い部分まで蜘蛛の巣のように張り巡らせています。
カラダ中に細かく張り巡らせている筋膜をリリースすることで首・肩こりの解消・また女性が悩みがちな冷え性にも効果大と言われているのです。

そして筋肉がスムーズに動くためには筋膜の滑りの良さが大事です！
この筋膜を柔らかくして滑りを良くし、固さをほぐすことを【筋膜リリース】といいます。
たまに【筋膜はがし】と呼ばれることもあります。
理論は一緒で、筋膜の萎縮・癒着をはがして正常な状態に戻すこと言います。

女性らしいキレイなカラダが欲しい！

女性らしいボディラインといえば、モデルのようなしなやかでキレイなラインを帯びたスタイルを思い浮かべると思います。キレイなボディラインを作り出すにはまずは体幹（インナーマッスル）を鍛えることがとても重要です！
インナーマッスルを鍛えずにしなやかで美しい体型にはなれません！
最近では美意識の高い女性が多くなってきたので、筋トレやヨガ・ピラティスなどを趣味の１つとして取り入れている人も多いと思います。
筋トレの前や筋トレの後、ヨガを行う前後などにストレッチをすることが多いと思いますが、その際にストレッチの効果をアップさせる方法として「筋膜リリース」が今とても注目されています。筋膜リリースを筋トレやヨガの前後に行うことで筋肉や関節の可動域を広げることができる効果があります。
筋肉の可動域が広がるということは、ヨガでいうならば今まで難しくてできなかったヨガポーズなどができるようになります♪
特にヨガは簡単なポーズから難易度の高いポーズまで幅広いので、筋肉の可動域の柔軟度でできるポーズとできないポーズが出てきます。
カラダがかたくてヨガポーズをうまくとれない‥という人はヨガの前に筋膜リリースをしてみることをオススメします♪

筋膜リリースはむくみにも効果的♪

全身に張り巡らされた筋膜は別名「第二の骨格」とも呼ばれたりします。
実は筋肉を包んでいる筋膜は１枚ではなく、浅筋膜・深筋膜などの５つの膜からなっています。
その中の１つ浅筋膜は皮膚の下にありさまざまな方向へ動くことが可能です。浅筋膜がある場所には血管やリンパ管もあるので、皮膚と筋膜にもつれなどなく滑らかな動きができていればむくみを防ぐことができます。
深筋膜は筋肉の上を覆っている膜です。上記でご説明したウェットスーツをイメージしていただくと分かりやすいと思います。
筋膜はカラダの動きに合わせて形を変えられるコラーゲンとエラスチン、ふたつの繊維でできています。
デスクワークなどで猫背の状態がクセになっていたり、動作の悪い癖などを長い間続けていると一部の筋膜がかたくなって凝りや痛み、むくみなどに繋がってしまうのです。

むくみで悩みがちな人にとって筋膜リリースは有効な手段です！
特に今からの時期は寒くなってきて、カラダを動かすことが億劫になりがち‥
そうなってくると筋肉に刺激を与えたり、動かす機会が少なくなってくるので血行不良やむくみといった悩みが出てきやすくなります。
「第二の心臓」と言われているふくらはぎの筋膜リリースを行うと、パンパンになった脚のむくみを解消することができます。
やり方もとても簡単！筋膜リリースに使用するローラーを用意します。（ない人は水の入ったペットボトルやテニスボールで代用しましょう。）

さらに筋膜リリースの効果を上げるコツがあります。
それはお尻とひざを床から上げた状態で行うと圧が高まるので、より深筋膜へアプローチすることができますよ！

慢性的な肩こりにも効果的！

人間がいつの間にか抱えているカラダの不調といえば‥そう肩こり！
今はデスクワークやスマホといった首を前に突き出す姿勢をすることが多く、首から肩のラインにかけてかなり大きな負担をかけてしまっています。
筋膜リリースは肩こりや腰痛といった日常的な不快感などにも効果的なのです。
肩こりや腰痛に悩まされて整体に通っているひともいると思いますが、自宅でできる筋膜リリースに一度試してみませんか？
筋膜リリースをしたあとに嫌な不快感が軽減された‥ということがあるのです。

このときのポイントが、首を倒した方へカラダが曲がらないよう注意しましょう。

この筋膜リリースは肩こりだけでなく、全身が凝りかたまっているな‥と感じたときなどに行うとスッキリするでしょう。

筋膜リリースにはダイエット効果もある

女性にとって筋膜リリースを取り入れてほしい大きなメリットがダイエットに効果的ということ！
筋膜をほぐすことで頑固だった凝りや痛みなども軽減しますが、筋膜リリースによってカラダの柔軟性や血流の活性化・リンパの流を改善することにもつながります。
血流やリンパの流れが良くなると脂肪の燃焼率もアップします！そうすると部分痩せの効果を期待することができます。

脚の部分痩せをしたいときは、ローラーを使用した簡単なリリースで脚痩せを導くことができます。

脚が太く見えてしまうのは「太もも」の太さが大きくしめています。
一日に１０分行うだけで、スッキリとした脚痩せを期待することができるのです。
太ももはなかなか痩せにくい部分なので、運動＋筋膜リリースを取り入れることで美脚を手に入れられる確率がグッと高まります。

女性が気になる部分といえば脚だけではありません。プヨプヨとしたお腹周りも気になるはずです。
なんと筋膜リリースで気になるお腹周りにもアプローチすることができるのです。
そのやり方もとても簡単！

くびれを生み出す横腹にも効果があるので、うつ伏せだけでなく横を向いてやるといいでしょう。

筋膜リリースはカラダだけでなく顔のたるみにも効果的

実は顔のたるみと顔の筋肉の働きには大きな関係があります。
顔の筋膜がよじれると顔の筋肉が正しく動かなくなるので、たるみが発生しやすくなります。
顔のたるみが気になるときは筋肉の凝りやねじれを解消することがとても大切です！
カラダの筋肉と一緒で、顔の筋肉が固まってしまうと血液やリンパの流れも滞ってしまいます。
老廃物が顔に溜まるので、むくみやたるみを引き起こすだけでなく、肌のターンオーバーも乱れさせてしまう原因に繋げてしまいます。
顔の筋膜リリースを行うことで顔全体の筋肉バランスと動きが良くなり、顔全体の血流が良くなるので、むくみやたるみを改善できくすみのない小顔になれます。

まとめ

今話題の筋膜リリース！なんだか難しそう‥と思ってた人も多かったのでは？
ですが筋膜リリースはセルフでもできるので、自分でカラダと顔のケアができちゃいます！
今の時代はカラダや顔のケアはプロだけにお任せするのではなく、セルフケアを習慣にするのが当たり前。
なんだか調子が良くない‥というときは「筋膜リリース」をしてみませんか？