間違ったダイエット方法に要注意！正しいダイエット方法まとめ♪

世の中には色々なダイエット方法がありますが、その中のものが全て正しいのかというとそういうわけではありません！たくさんあるぶん間違った危険なダイエット方法の情報も混ざっています。
間違ったダイエット方法を取り入れてしまって身体だけでなく心まで病んでしまう人もとても多いです。今回は正しいダイエット方法をご紹介したいと思います。

そのダイエット間違っているかも？！

友達から聞いたこのダイエット方法が良いらしい、をそのまま間に受けてやってみたけど全然
サイズも体重も減らなかった。やダイエット＝食べる量を減らして体重を減らす。がダイエットの図式になっていませんか？
ダイエット＝体重を減らす。のままだと身体の健康に悪影響が出てきてしまいます！

よくありがちな食事制限だと必要な栄養が不足しがちになります。そうすると消化→吸収→
代謝機能が低下してしまいます。この方法は筋肉量が減っただけで脂肪は落ちていません。
筋肉量が減ると身体が熱を生み出せずに冷えを招いてしまいます。冷えると体は脂肪を蓄えようとするので、ますます脂肪を燃やすことは困難になってしまいます。
その他にも、油を抜く、炭水化物を抜く、朝ごはんを抜くなどといったものは身体を飢餓状態に
してしまうので、食事をしたときに飢えてた分を取り戻そうと栄養素の吸収率がアップするので
リバウンドをする可能性が高くなってしまうので要注意です！

どんなダイエットなら安心なのか？

それはズバリ「運動」です。運動が苦手、という人もいらっゃるでしょうが身体が運動や
トレーニングに慣れてくる１ヶ月位たった頃には確実にボディラインは変わってきています♪
よく有酸素運動がダイエットに良いと言いますが、その有酸素運動で脂肪燃焼率を跳ね上げる方法が大切なポイントになってきます。それは有酸素運動をするまえに「筋トレ」を行うことです。
実は脂肪というのは分解されないと燃焼されません！
この脂肪を分解してくれる手助けをしてくれるのが筋トレなんです！
筋肉はエネルギーを消費して身体を動かすエンジンのようなものです。このエンジンが大きければ大きいほど消費するエネルギーも増えていきます。
筋肉量のアップは基礎代謝量が増えて消費カロリーアップにもつながります。
筋トレ＋有酸素運動が一番安心なダイエット方法です。
そして体重を減らすよりも、身体を引き締めることにフォーカスすることが大事なポイントです！

筋トレや運動の頻度

筋トレと運動を合わせることでダイエットを成功に導くことがわかったら次はどれくらいの頻度で
行えばいいか知りたいところです。

筋トレは週に2回〜多くても3回がベストだと言われています。筋繊維の修復を間に入れることが
大切なので、毎日行う必要はありません。筋トレに慣れている人は週に4回くらい行っている人もいます。有酸素運動を行うときは最低でも20分はやりましょう。
できれば毎日、一日30～60分間、あるいは一週間で合計180分以上の運動が理想と言われて
います。