二の腕のプヨプヨした余分なお肉でお悩みではないですか？
二の腕は体の中でも痩せにくい部分です。
たるんだりプヨプヨした二の腕を引き締めるには二の腕だけに特化したエクササイズが必要です！
女性らしい華奢な二の腕になれる二の腕のエクササイズをご紹介したいと思います。
目次
二の腕に余分な肉がつく原因は食べすぎだけではない？！
二の腕がたるんだり太い人がみんな太っている…というわけではないようです。
二の腕に脂肪がつきやすい人には以下の理由が考えられます。代表的な４つの項目がこちらに
なります。
①乳製品をよく摂取する
②カラダが冷えている
③姿勢が悪い（猫背など）
④糖分を多く摂っている
二の腕が太くなりやすい食べ物に「乳製品」があります。乳製品は脂肪分が高いことから二の腕を太くしやすいと考えられます。
カラダが冷えていると二の腕だけでなく全身にとって悪影響しかありません。
油が冷えると液体から固まるように、人間のカラダも冷えてしまうと脂肪分を燃焼しにくくなるので太りやすくなってしまうのです。
カラダの冷えを防ぐためにもできることなら毎晩入浴をしてカラダを温めることを意識するといいでしょう！
そして姿勢が悪いということは、背中が丸くなり、いわゆる猫背になっている状態。
猫背になってしまうと二の腕の筋肉が緩んでしまうので、筋肉をうまく使えなくなることから、
二の腕に溜まった老廃物や血液が循環されにくくなることから太くなってしまうようです。
そして糖分である炭水化物や甘い物などを日頃から多く食べる習慣のある人は二の腕が太くなってしまうので要注意です。
また女性は女性ホルモンの影響で男性に比べて筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすいという特徴があります。意識して二の腕を使うようにすることで二の腕が太くなるのを防ぐことができますよ♪
これから二の腕を引き締める簡単エクササイズをご紹介していきたいと思います。
ほっそり二の腕エクササイズ
二の腕の老廃物を流す！簡単マッサージ
①脇の下に親指以外の指で脇を挟みます。
親指と脇の下に入れ込んだ4本の指で軽くマッサージするように5回ほどマッサージします。
②揉み終わったら肘から脇にかけて優しく流すように５回リンパを流していきましょう。
③上記の流れを左右行いましょう。
お風呂上がりなどに行うとより効果的でおススメです。
リバースプッシュアップ
①まず、椅子やベンチの前に後ろ向きに立ちます。
浅く椅子に腰掛けて、手を太もものすぐ横に置きます。
②手を椅子に置いたら、腰掛けていたお尻を前に出して椅子やベンチから離します。
この状態がスタートポジションになります。ヒザは９０度に曲げましょう。
だんだん慣れてきたら脚を真っ直ぐに伸ばして行うと効果アップです。
③上記の姿勢からゆっくりとヒジを曲げ、おしりを下に下ろしていきます。
この時にヒジが約９０度になったらスタートポジションにまで戻していきます。
リバースプッシュアップの内容についてはこちら↓↓
トライセプスエクステンション
①ダンベル、またはペットボトルを用意します。
両手に持ったら片足を前に出して前傾姿勢をとります。
前足側のダンベルは太ももにつけましょう。
②反対側のヒジを90度に曲げたら、
後方に向かってヒジを伸ばして、また戻すを繰り返します。
③約15回ほど行うといいでしょう。
まとめ
可愛い女性の象徴とも言える華奢な二の腕になれる二の腕エクササイズはいかがでしたか？
二の腕は油断するとすぐにたるんでしまったり太くなりやすいので、普段から二の腕の筋肉を使うことを意識してほっそり二の腕になっちゃいましょう♪
また今回ご紹介したエクササイズ以外にも二の腕を引き締める筋トレやヨガなどもたくさんある
のでチェックしてみてくださいね♫
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