憧れのくびれ女子に大変身★サイドレッグレイズ

ウエスト周りのお肉ってなかなか落ちないですよね。
人が太っているか、太っていないか、スタイルがいいか、悪いかの判断はウエスト周りのサイズが大きく影響を与えていると思います。
サイドレッグレイズという筋トレは憧れのくびれを手に入れることができる筋トレになります。
難易度も低いので筋トレ初心者の女性でも無理なく続けることができます。
お腹周りのお肉にサヨナラしましょう。

サイドレッグレイズはどんな効果があるの?

女性を魅力的に見せてくれるくびれですが、そのくびれを作り出すには外せない筋肉があります。それは腹斜筋です。腹直筋だけを鍛えても美しいくびれを作り出すことはできません。
くびれが欲しいと思って普通の腹筋に取り組む女性はとても多いですが、くびれ女子になるために大切なものは腹斜筋なんです。
またサイドレッグレイズは腹斜筋だけでなく、中臀筋や小臀筋といったお尻の筋肉にも刺激を
与えてくれますので、腰回りのサイズダウンも期待できます。

股関節周りのインナーマッスルを鍛えてくれるので、くびれだけでなくヒップアップにも
効果テキメンです♪

メインで鍛えることができる腹斜筋を鍛えると体幹も自然と鍛えられるので
身体の安定性が増します。
ダイエットといえば食事制限ですが、食事制限だと脂肪だけが減るわけではなく、筋肉も落ちて
しまうのでガリガリの不健康な可愛らしくないボディになってしまいます。
女性も筋トレをダイエットの一つとして取り入れることでメリハリのきいた女性らしい
ボディラインに近づくことができます。
サイドレッグレイズはお腹周り、太ももから上の腰回りに効果的に鍛えることができるので、
基礎代謝をアップすることができるので太りにくく、痩せやすい身体に変えることができます。
ダイエットを考える女性はまず、食事制限から入るのではなく、筋トレを取り入れて身体を
引き締めることから入ったほうが健康的にシェイプアップすることができます。

やり方

ではこれからサイドレッグレイズのやり方をご説明していきます。

①まず、横向きに寝転がります。イメージとしては横向きでテレビを見ているような体勢です。
 右腕は頭のしたにくるようにまっすぐに伸ばしておきます。
 もしくは頭を支えましょう。左手は腰に添えておいてください。

②右脚は軽く曲げて、左脚はまっすぐに伸ばします。

③上記の状態のままで左脚を上に持ち上げます。
 このときしっかりとお尻の筋肉やお腹の筋肉に刺激がきていることを意識しましょう。
 
④ゆっくりと持ち上げた脚を降ろしていきます。
 このとき脚が床につかないように気をつけて下さい。

ワンポイントアドバイス

サイドレッグレイズのポイントですが、呼吸は脚を上げるときは息を吐いて、降ろすときは吸いながら行いましょう。そして持ち上げる側の脚は常に空中にあることを意識しましょう。

回数・セット数

初心者向けのサイドレッグレイズの回数とセット数

筋トレ初心者や普段から運動をする機会がなく運動に自信がない女性は、最初は20回を目安
行いましょう。
最初はサイドレッグレイズのフォームに慣れることと、筋トレを行う習慣を身につけることから
始めましょう。筋トレも週に2回くらいから始めるといいでしょう。

中級者・上級者向けのサイドレッグレイズの回数とセット数

筋トレを普段からしている、慣れているという中級者は15回×3セットを目安
行うといいでしょう。
むやみに回数を増やすよりも正しいフォームと呼吸で鍛えたい部位を意識して筋トレするほうが
効果的です。まだまだ余裕です。といった方は20回×3セットでも大丈夫です。
筋トレをしていると体力がアップしてくるので体力に合わせて5セット程度まで増やすことも可能です。

注意
セット間は1分間のインターバルを挟んで行いましょう。
腹斜筋や中臀筋といった鍛えたい筋肉をしっかりと意識して、体が丸くならないように
注意し呼吸を止めないように
気をつけてトレーニングしましょう。

まとめ

女性があこがれて止まないくびれとヒップアップに効果的なサイドレッグレイズを
まとめてみましたがいかがでしたか?
自宅で簡単に取り組めて、特別な道具も一切いらないので普段の生活習慣に
取り入れやすいと思います。キレイな女性は何かしら筋トレをしています。
食事制限でダイエットをするよりも筋トレで健康な身体と美しいボディラインを手に入れましょう。

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