太くてゴツい太ももとはサヨナラ!スッキリした美脚に導いてくれる筋トレ

ズッシリとしている太ももをどうにかしたくて食事制限や脚やせ効果のある筋トレをするけど全く細くならない、スッキリしない!
と悩んでいる人は間違った筋トレをしている可能性が高いです。
太ももを細くしたいからといって立った状態からしゃがむ姿勢になるスクワットをして
いませんか?それに自己流の筋トレだと反対に足食事制限も筋トレも正しい知識と方法を知らないままだとせっかく鍛えても残念な結果になりがちです。
それに自己流の筋トレだと反対に足を太くしてしまいかねません。
太ももを細くしてくれる筋トレはあります。
正しい知識とやり方を覚えて太い太ももとサヨナラしましょう!

太ももは脂肪がつきやすい?!

太ももは脂肪がつきやすい部分だと言われています。
特に女性は女性ホルモンの影響でお腹から太ももにかけて脂肪がつきやすい性質を持っています。
なぜ太ももは脂肪がつきやすいのでしょうか。
足は心臓から遠い場所にあるので老廃物や血液が滞りやすい箇所でもあります。
血流の流れが良くないと冷える原因になるので脂肪が燃焼されずに溜まりやすくなってしまい
ます。これらを解消するには足に筋力をつけて血液や老廃物を心臓まで送り届けるポンプ機能を
高めてあげることが必要になってきます。
冷えたままにしておくと老廃物や脂肪がどんどん増えていく状態なので、
筋トレをして脚の筋肉を鍛えてあげることでこの悪循環を断ち切ることができます!
足の筋力をアップさせスッキリさせる美脚効果のある筋トレをこれからいくつかご紹介したいと
思います。

ヒップリフト

ヒップリフトはヒップアップだけでなく太ももを引き締める効果もあります。

①まず床に仰向けで寝転がります。足を90度に曲げましょう。
 手はサイドに軽く開いて置きましょう。

②お尻を上に上げていきます。
 このときカカトから注意しましょう。
 お腹と曲げていたヒザのラインが一直線になるまでお尻を上げます。

③上げたところで一旦キープします。
 キープしているときも呼吸は止めないでください。
 大臀筋や脊柱起立筋に効いていることを体感して行うとより効果的です。

④ゆっくりとお尻を下げていきます。
 お尻は床につくかつかないかのところで止め、また上に上げていく、を繰り返します。

レッグレイズ

ぽっこりお腹や太もも痩せにオススメの筋トレです。


①まず床やマットの上に仰向けに寝ます。
 腕と足を真っ直ぐに伸ばしましょう。
 このとき少しだけ足を床から浮かせておきましょう。
 (できれば足の間にバランスボールなど何かを挟んで行うと
 内転筋をより高負荷で鍛えることができるので太もも痩せにとても効果的です!)

②ゆっくりと息を吐きながら足を上に上げていきます。
 だいたい足の角度が45度から90度にならないくらいまで上げましょう。

③角度が90度にならないくらいまで足を上げたら一旦止めて、
 息を吸いながら下げていきます。

レッグレイズの内容についてはこちら↓↓

憧れのくびれ女子に大変身★サイドレッグレイズ

2018.07.25

スクワット

本当のスクワットのやり方はこちらです。
しっかりと太ももに効かせることができます。

①まず腕はまっぐに伸ばすか、組みましょう。
 足は肩幅よりも広めに足を開きます。

②背中を真っ直ぐにした状態で、顎をひいて目線はまっすぐに前を向きます。
 この時に背骨を反らしたり猫背にならないように注意しましょう。

③ゆっくりと腰を下げていきます。
 このときに太ももと床が平行になるまで下げます。

④その状態のままを3秒~5秒キープしましょう。
 ヒザがつま先より前に出ないようにすることが大切なポイントです。
 そしてゆっくりと元の状態に戻っていきます。

スクワットの内容についてはこちら↓↓

スクワットで美脚・脚痩せ効果!代謝アップも期待できる

2018.07.12

まとめ

ズッシリとした太ももをスッキリさせる筋トレをご紹介しました。
これらの筋トレをまずは2週間頑張ってみてください。
太ももと太ももの間に隙間が少しずつ空いてきているはずです。
美脚になるためには努力なしではなれないので継続して頑張っていきましょう

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