お腹や下半身、目的ごとに効果的な食事制限やプラスワン筋トレ

ダイエットを試みようとすると避けては通れないのが 「食事制限」
特に女性の方であれば一度はやったことがあるという方が大半だと思います。
しかし、目的の箇所を痩せさせるには食事制限も考えなければいけません。

「ダイエットをしたら胸も小さくなった」
「お腹は痩せるけど太ももが細くならない」

よく聞くダイエット後の意見としてこうした声もありますが、実は食事制限の仕方で改善が可能
です。
また、食事制限だけでは効果的なダイエットにはならず、簡単な筋トレ・運動も必要不可欠。
そこで、ここでは目的の箇所に合わせた本当に必要な食事制限とプラスで行うエクササイズを
ご紹介していきます。ぜひダイエットの参考にしてみてください。

お腹周りが気になる場合は食物繊維を摂取

基本的に、女性のお腹周りに対する悩みの大半は「便秘」が原因です。
胃で消化されたものが腸で吸収されるわけですが、余分なものは排泄されて出るのが本来の働き。
しかし、便秘はその必要な吸収を妨げ余分な内臓脂肪の付着を誘発させます。
そのため、まずは食物繊維を摂取して便秘を解消してあげないといくらダイエットを頑張っても
効率が悪くモチベーション低下にも繋がります。

便秘の解消には食物繊維が代表的な栄養素となりますが、それを多く含む食材となると「ひじき」「ごぼう」あたりが効率良く摂取できておすすめです。
大根も繊維質が多く、腸内をキレイにする効果があるので合わせて食事に取り入れましょう。
また、大豆食品も便秘には効果的。
豆腐や納豆はダイエットの定番食材ですので、こちらも外さず摂取してみてください。

お腹周りのダイエットを始めるとどうしても「胸も小さくなる」といった悩みが出てきます。
これは極端に体内の脂肪分が減ることで、身体の中では燃やせそうな脂肪分を探すからです。
特に胸は脂肪の付きが一番偏っている部分なので、ダイエットをすると細くなってしまいます。
そこで、ダイエットをしたいけど胸を小さくさせたくないという方は適度に脂肪分を摂取
しなければなりません。この際、牛肉や豚肉といったものから脂肪分を摂取するのではなく植物性の脂肪を摂取すると体内に留まりにくいため「豆乳」などがおすすめです。
また、アボカドなどもサラダに入れると食べ応えもあり重宝する食材です。
アボカドは食物繊維も含まれているので、ダブルで効果があります。

お腹周り目的のダイエットにプラスワン筋トレ

お腹周りのダイエットであれば食事制限プラス腹筋用の筋トレが必要です。
毎日行う習慣を付けたいのであればストレッチなど簡単なものでも構いません。
おすすめは腹直筋と腹斜筋の両方が鍛えられるヨガトレーニング。
代表的な「舟のポーズ」なら、腹筋ができないというレベルの女性でも気軽に始められるのでぜひ実践してみてください。

夜活ヨガ「舟のポーズ」

下半身痩せにはササミなどたんぱく質を摂取

下半身が痩せられないという方の原因は「塩分」「水分」によるむくむが大半です。
特に太ももは身体の中でも太い筋肉である大腿筋が占めています。
この大腿筋周りに脂肪が付くことで太ももが太るわけですが、痩せるためにはまず大腿筋が活発に動く状態に戻さないといけません。
大腿筋が動いていないと、その周りに塩分が水分を吸着させ脂肪の層を作り放題になります。
そして冷え性の女性などは血流が悪くセルライトを生むことに繋がります。

こうした悪循環を取り除くためには塩分を控え、たんぱく質を多く摂取し大腿筋を鍛える必要が
あります。太らないためのたんぱく質を摂るのであれば鶏のササミなどが有効的です。
サラダチキンとして売り出されている鶏胸肉も皮がなければ問題ありません。
また、血流を良くするにはミネラルを多く含む海藻類や、体温を上げるビタミンE・カリウムが
豊富なかぼちゃなどもおすすめです。
そのほか「さといも」「バナナ」といった食材が下半身痩せに効果的なので、覚えておくと
レパートリーも増えるかと思います。

下半身痩せのためのプラスワン筋トレ

下半身に特化した筋トレといえばやはりスクワットです。
負荷も高く、大腿筋を全体的に刺激してくれて効果的。
なお、ジムなどで行うブラジリアンスクワットはお尻の引き締め効果もあるので一石二鳥の方法
です。こちらも参考にしてみてください。

また、ヨガのポーズを取り入れた簡単なエクササイズもあります。

太ももはどうしても脂肪が落ちにくい部分ではありますが、基礎代謝を高めることで自然と痩せていきますのでぜひ日々の運動を心がけてください。

二の腕を痩せたい方は玉ねぎやブロッコリーを

二の腕が太る原因はリンパの流れが滞っているからです。
首から脇下にかけての血流を良くすることで改善しますので、玉ねぎやブロッコリーがおすすめ
です。また、糖質をカットしたヨーグルトも効果的。
トータルするとサワータイプのドレッシングを使ったサラダが二の腕痩せには好まれますのでぜひ試してみてください。

二の腕痩せためのプラスワン筋トレ

二の腕痩せにはプッシュアップが手軽で便利な筋トレです。
なるべく両脇を狭めて行うと効率アップしますので、また筋トレ初心者の女性のために腕立て伏せの正しいフォームをご紹介しておきますのでこちらもどうぞ参考に。

まとめ

ひとことで食事制限といっても、人間の身体は部分によって必要としている栄養素が異なって
いますので目的に合ったものを摂取しなければいけません。
ご紹介してきたように痩せたい箇所に合ったものを理論的に摂取すると効率的ですので、
ぜひ参考にしてみてください。

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