【バストアップ完全版】自宅で育乳!バストアップ効果のある方法

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【バストアップ完全版】自宅で育乳!バストアップ効果のある方法

女性ならバストアップしたい!と思ったことが1回はあるのではないでしょうか?ボリューム感がない下がっているハリがないバストは大きなコンプレックスになってしまいますよね。

でも今バストアップは自分で手軽に自宅でもできるって知っていましたか?わざわざお金と時間をかけてバストアップのためにサロンに通わなくてもいいんです!

バストアップブラやバストアップクリームでの育乳は口コミでも広がり知っている人が多いと思います。でも他にも筋トレや食事・ヨガなどバストアップできる簡単な方法はたくさんあるんですよ。

本気でバストアップをしたいけど忙しくて時間がない!お金をかけられない!なんて人のために、自宅で気軽にできる育乳方法を全部ご紹介します。

バストアップの正しい基礎知識

バストアップはただやみくもに取り組んでも育乳効果が出ないことがあります。この商品を使えば即効で簡単にバストアップできるなんて甘い話はありません。

バストアップブラやナイトブラはあくまでもバストアップをサポートしてくれるものです。

そして効率よくバストアップして育乳効果を実感するためには、バストアップ対策の前にバストの仕組みも知っておく必要があります。

もう一度自分のバストの仕組みについて知って効率よくバストアップができるようにおさらいしておきましょう!

バストアップのためにまずはバストの仕組みを知ろう!

バストは乳腺・脂肪・クーパー靭帯の3つの線維の束から成っていて、土台となっているのが大胸筋です。

乳腺

バストアップに重要な役割を持つ乳腺はバストの10%を占め、女性ホルモンで発達します。だから女性ホルモンの分泌が増える思春期になるとバストが膨らみ始めるんですね。

バストアップをしたい時は乳腺を刺激し、外からの衝撃から守ろうと脂肪を厚くする働きを利用すればいいのです。

脂肪

バストの90%を占めるのは脂肪なのでバストはほぼ脂肪でできていることが分かります。でも欧米の人は乳腺の割合の方が多いそうです。バストが大きくてグラマーな女性が多いのは乳腺が発達しているからだったのです。

クーパー靭帯

コラーゲンが主成分の結合組織でバストの美しい形をキープする役割を持っています。きちんとバストに合ったブラをつけていないと重力で伸びたり切れたりすることがあるので注意が必要です。またクーパー靭帯は加齢の影響も受けるので正しいバストケアが大切です。

バストは脂肪9:乳腺1の割合でなっているということです。乳腺は片方の乳房に15~20程度あり、どんどん枝分かれして存在しています。

おっぱいが垂れる原因?クーパー靭帯について

クーパー靭帯はバストの中にあり乳腺などと繋がってバストを吊り上げる役割を担っている繊維状になったコラーゲンです。クーパー靭帯によってバストの垂れが防がれ、丸いきれいな形がキープできているのです。

先ほど説明したようにクーパー靭帯は伸びたり切れたりします。でも厄介なことに伸びても切れても痛みもなく自覚症状もないのです。

そして悲しいことに一度伸びたり切れたりしても元のきれいな状態に戻すことはできません。

クーパー靭帯が伸びてしまう原因

  • 運動
  • 激しい運動をする時にスポーツブラなど状況にあったブラを着用していないと、バストは多方向に揺れるのでクーパー靭帯にダメージを与えてしまいます。

  • 合っていないブラ
  • 自分のバストのサイズよりも大きい・小さいブラを妥協して使い続けるのはダメです。ぴったりのブラでしっかりバストをサポートする必要があります。大きいブラではバストが揺れてクーパー靭帯がダメージを受けるし、小さいブラでは締め付けにより血流が悪くなり栄養も届きにくくなってしまいます。

  • ノーブラで過ごす
  • 休日はノーブラでいいや!という気持ちも分かりますが、ブラをしていない状態ではバストをサポートする物はなにもないのでクーパー靭帯がずっと危険に晒されている状態です。

  • 寝る時はノーブラ
  • 寝ている時のブラの締め付けが嫌という人もいると思いますが、寝返りの時のバストの揺れもクーパー靭帯にはダメージになります。さらに寝ている体勢ではバストが背中やワキに流れるのでバストアップの大敵です。

  • 妊娠・授乳
  • 妊娠するとバストは2サイズ前後アップしますが、授乳が終わるとバストは元に戻ります。バストアップからサイズダウンをしたことでクーパー靭帯が伸びてしまいます。授乳の時に赤ちゃんが吸って引っ張ることもクーパー靭帯にはダメージになります。

  • 年齢によるもの
  • 加齢によってコラーゲンが減ることはみなさんご存知ですよね。コラーゲンでできているクーパー靭帯も影響を受けて衰退してしまいます。バストのハリがなくなったり、垂れが起こるのもコラーゲン不足が原因です。

  • 猫背
  • 猫背の人はバストがどうしても下を向いてしまいます。クーパー靭帯はバストが下を向いた状態が続くとダメージを受けてしまうのです。さらに猫背によってクーパー靭帯を助けている大胸筋と小胸筋の筋力低下も起こってきます。

  • バストアップケア
  • youtubeなどでバストアップマッサージがたくさん紹介されていますが、間違ったバストアップマッサージを続けてしまうとクーパー靭帯がダメージを受けてしまうことがあります。強い力を加えるマッサージはおすすめできません。

バストアップをしたいと思っていても、知らず知らずのうちにクーパー靭帯を傷つけていることもあるかもしれません。揺れなどの衝撃から守るためにもぴったりサイズのあったブラを昼用と夜用で使い分けるのがおすすめです。

細い女性や痩せている人がバストアップしにくい理由

細くて痩せている女性を見るとバストが小さい人が多いですよね。バストアップがしたいから少し太ろうと思ってもなかなか太れないなんて羨ましい悩みを持つ痩せ型女性もいるようです。

実は細くて痩せている女性がバストアップしにくいのには理由があります。まずは自分の体型が何に当てはまるかチェックしてみて下さい。

BMIの計算:体重÷(身長×身長)

BMI 肥満度の判定
18.5未満 低体重(痩せ型)
18.5~25未満 普通体重(標準)
25~30未満 1度の肥満
30~35未満 2度の肥満
35~40未満 3度の肥満
40以上 4度の肥満

自分は太っていると思い込んでいたのに標準に入っていた人も多いと思います。中には標準と思っていたのに痩せ型だったなんて人も。

痩せ型に当てはまった人はバストアップがしにくい傾向がありますがそれは体脂肪と関係していました。

痩せ型の人の体脂肪は

18歳~39歳で20%以下
40歳~59歳で21%以下

と言われています。

バストアップをするにはたくさんとは言わずともある程度脂肪がついている必要があるのです。

そして体脂肪が少ないと女性ホルモンが悪影響を受けてしまいます。無理なダイエットをして痩せて生理が止まったなんて話もよく聞きますよね。

体脂肪が10%前後まで落ちてしまうと身体は飢餓だと思い死なないように働き始めます。卵巣などの生殖機能は重要視されないので女性ホルモンの分泌に異常が起こります。

バストアップに欠かせない女性ホルモンの分泌には脂肪が大きく関わっているので、痩せ型の人は難しいと言われているのです。

でも痩せ型の人の中にはこんな原因があってバストアップしにくい人もいます。

  • 生活習慣が乱れている
  • 不規則だったりバランスの悪い食事をしている、夜更かしをしているなどの生活習慣の乱れはバストアップに必要な成長ホルモンの分泌の妨げになります。

  • 虚弱体質である
  • 痩せ型の人は体質的な問題を抱えバストアップがしにくい人もいます。胃が弱い・お腹が緩いなどでは身体に必要な栄養素がうまく吸収できません。脂肪がつきにくいとバストも小さくなってしまいます。

  • 冷え症である
  • 痩せ型の人は身体を温めるための筋肉や脂肪が少ないので冷え症の人が多いです。冷え性では血行が悪くバストアップに必要な栄養素がしっかり運ばれていきません。卵巣の機能も落ちてしまうので女性ホルモンの分泌にも関わってきます。

痩せているとスタイルいいと褒められて嬉しいかもしれませんが、バストアップには妨げになることがたくさんあるのである程度の脂肪はつけておいた方がいいということです。

食事も大切!バストアップに効果的な栄養素

痩せ型の人はバストアップしにくい原因があるとお話しましたが、ちゃんと根本的な部分を1つずつ解決していけば大丈夫です。

バストアップのためにはまず今の食生活を見直してみて下さい。献立を決めやすいようにバストアップに効果的な栄養素をまとめておきます。

大豆イソフラボン

大豆イソフラボン

バストアップの王道と言われている成分が大豆イソフラボンですね。女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをすることから、バストアップ以外にも美容効果も期待できる栄養素です。乳腺細胞を増やしてバストの形成をサポートしハリのあるバストへ導いてくれます。

大豆イソフラボンを多く含む食材

納豆・豆腐・豆乳・きなこ・油揚げ・大豆・みそなど

バストアップになるからと大量に摂取するのではなく、目安として50mg前後がちょうどいいようです。納豆やみそ汁などで賄えるので摂取が難しい栄養素ではありませんね。

たんぱく質

たんぱく質

乳腺の発達を促進してバストの脂肪を増やす効果が期待できるのがたんぱく質です。植物性たんぱく質と動物性たんぱく質をバランスよく摂取します。植物性のたんぱく質は大豆イソフラボンのように女性ホルモンと同じ働きをする成分が含まれているので、バストアップのためには欠かせません。

たんぱく質を多く含む食材

大豆・木綿豆腐・アスパラガス・ブロッコリー・トウモロコシ・アボカド・バナナ・ツナ・牛もも肉・豚もも肉など

肉類なら赤身がたんぱく質が豊富でおすすめです。他にも卵や乳製品(牛乳やチーズなど)から摂取することもできます。

ミネラル

ミネラル

人に必要な5大栄養素の1つであるミネラルは日本人の食の欧米化に伴って不足しがちになっていると言われています。ただミネラルには100種類以上あるので迷うと思いますが、亜鉛をメインに摂取します。生殖機能を高め女性ホルモンの分泌にも効果的な栄養素です。

ミネラルを多く含む食材

牡蠣・ひじき・わかめ・レバー・牛肉・チーズ・卵など

乳製品にはたんぱく質も豊富でしたよね。ひじきやわかめなどはボロンというエストロゲンの分泌を促進する栄養素が含まれているのでおすすめです。

ビタミンC

ビタミンC

コラーゲンの再構築を助ける・ハリのあるバストにする・ストレス緩和などのバストアップには重要な効果がある栄養素です。ビタミンCのコラーゲンサポートでクーパー靭帯を強化しておくと安心ですね。

ビタミンCを多く含む食材

柑橘類・赤ピーマン・モロヘイヤ・アセロラ・芽キャベツなど

ビタミンCは抗酸化作用もありシミの元になるメラニンも抑えます。バストアップや美バストの他にも美肌効果も期待できる栄養素です。

ビタミンB群

ビタミンB群

たんぱく質の合成に欠かせないビタミンB群の中でも特にビタミンB2はバストの引き締めに効果的です。血流をよくする作用もあるのでバストアップに必要な栄養素の運搬や女性ホルモンを送るサポートもしてくれる栄養素です。

ビタミンB群を多く含む食材

ウナギ・レバー・魚類・卵黄・緑黄色野菜・チーズなど

ビタミンB群はバストアップの他にもバストの筋肉を引き締める効果も期待できるので、垂れバストの予防にもなる栄養素です。

バストアップのために必要な栄養素を意識して栄養バランスのとれた食事を毎日3食摂るのが理想ですが、痩せ型の人でバストアップを目指しているならカロリーも気にする必要があります。

必要なカロリーの目安(1日)

軽い 中度 やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal

軽い:専業主婦やデスクワークで座っていることが多い

中度:立ち仕事や営業、家事・買い物で多少は動き回っている

やや重い:意識して1時間程度運動をするようにしている

重い:筋トレやランニングなど運動をする、現場仕事や宅配業など

だいたいの女性が2000kcal前後にあてはまるのではないでしょうか?痩せ型の人はバストアップできるように食べ方も気を付けて見ましょう。

炭水化物から食べ始める

インスリンが分泌されるので摂取した糖分を脂肪として蓄える働きが高まります。

糖質や脂質を多めに

バストアップのために脂肪をつけたいからと暴飲暴食をすればそれはただの太っただけになってしまいます。脂肪になりやすい糖質を含むパン・お米などを女性ホルモンをサポートするアボカドなどの野菜と組み合わせるなどバランスを考えて摂取しましょう。

睡眠はしっかりとる

バストアップのためには成長ホルモンの分泌が重要です。力士のように食事の後すぐに寝ることはしなくても、最低6時間は睡眠をとって身体を休めて下さい。質のいい睡眠のためには寝る前にスマホを長々と扱うのもおすすめできません。

普通の体型の人も痩せ型の人もバストアップしたいなら食生活の見直しは重要です。おすすめされている栄養素は簡単に食事からとれる物なので、ぜひバストアップの献立を組んでみて下さいね。

イソフラボンの過剰摂取はNG!

過剰摂取NG

美容やバストアップの他にも骨粗鬆症の予防など健康的な面でも効果があると言われてきたイソフラボンですが、過剰摂取を続けると身体に悪影響が出る可能性があるということが発表されました。

イソフラボンの過剰摂取を続けると子宮内膜症や乳がんの発症・再発のリスクが高くなるそうです。大豆イソフラボンをバストアップに取り入れるなら、摂取量の目安は守って食べるようにしましょう。

大豆イソフラボンの1日の摂取量

70~75mg程度

納豆なら2パック・豆腐なら300g・豆乳なら200mlを2パック程度

厚生労働省から注意喚起されたしバストアップに大豆イソフラボンは使わない方がいいかも?と心配になった人もいるようですが、あれはイソフラボンが濃縮されたサプリなどのことを指す注意喚起です。

日本人は平均すると食事からは16~22mg程度しかイソフラボンを摂取していません。この程度の量では目安の範囲内なので問題はないでしょう。

気を付けなければいけないのはイソフラボンが濃縮されたサプリで過剰摂取になっていることに気付かず飲み続けてしまうことです。バストアップにイソフラボンのサプリを飲んでいるなら含有量をチェックしておきましょう!

またイソフラボンは摂取しても6時間前後で半減するので、数回に分けて少しずつ食べるのがおすすめです。

食品から大豆イソフラボンを摂取するなら気にしすぎることはないですが、濃縮イソフラボンサプリには注意が必要です。食事からも摂取しているのにさらにサプリからも摂取すると過剰摂取になることがあります。

バストアップに効果的な筋肉を知ろう!

バストアップしたいのに筋肉が関係あるの?と思いますよね。実はバストアップをしたいなら筋肉を鍛えると効果が期待できるんですよ。

  • 筋肉を強化することでバストが持ち上がり大きくなる
  • 筋トレで血流がよくなり老廃物排出や栄養の供給がスムーズになる
  • ストレス緩和効果があるのでホルモンのバランスが整えられる

バストアップのために鍛えるべき胸の筋肉は3つです。

大胸筋・小胸筋・胸鎖乳突筋

この3つの筋肉をどう鍛えるとバストアップ効果があるのかは1つずつ詳しく解説していきますね。

垂れないバストの基礎!大胸筋はバストアップの土台!

大胸筋はバストを支える土台の役割を果たす筋肉です。少しでも大胸筋が衰えてしまうとバストが下がってしまうので小さいイメージを持たせる胸になってしまうのです。

そこでバストの土台である大胸筋を鍛えてしっかり下からバストを支えてもらい、大きく見せてバストアップしようということです。大胸筋が発達していればウエストとの対比でバストが大きく見えて整ったスタイルになることも可能です。

簡単にまとめると大胸筋を鍛えて強化させるバストアップ法は、実際にバストの大きさを変えるのではなく大きく見せるバストアップです。バストが下がったり垂れるのを大胸筋強化で防ぐことで、大きく丸い美しいバストが完成します。

大胸筋を鍛える方法①プッシュアップ

四つん這いになり手を肩幅よりこぶし2個分広い位置に置く

息を吐きながらゆっくりヒジを曲げていく

あごが床につくかつかないかのところで1~2秒停止

鼻から息を吸いながらヒジを伸ばしていく

ヒジが伸びきらないところでまたヒジを曲げていく

15回を1セット、1日に2セット行う

詳しいプッシュアップの方法はこちら

二の腕の引き締めやバストアップに効果的な「プッシュアップ」

2018.07.11

大胸筋を鍛える方法②拝み体操

背筋を伸ばして両手を合わせて拝むポーズ

胸に力を入れて大胸筋を意識する

顔の前まで拝んだまま腕をあげて5秒キープ

今度はそのままおへそまで下げて5秒キープ

1日1回毎日行うのがおすすめ

大胸筋を鍛える方法③ベンチプレス

ベンチプレスに仰向けになる

胸を張ることを意識する(肋骨は下げて!)

バーはみぞおちあたりへ下ろす

ワキを開きすぎないように注意して行う

一緒に鍛えるといい筋肉は肩甲骨

いつも運動をしている人はいいですが、バストアップを機に初めて大胸筋の筋トレをするという人は最初に肩甲骨周辺の筋肉をほぐしておきましょう。

凝り固まったまま大胸筋を鍛えるとバストではなく首周りの筋肉の強化になってしまいます。座ったままでも行えるので大胸筋を鍛える前の準備運動として活用してみて下さいね。

小胸筋を鍛えてバスト引き上げ効果で大きく魅せる!

小胸筋は大胸筋の下に隠れるように存在しているインナーマッスルです。美しい上向きバストやメリハリに関係する筋肉で、みなさん結構日頃から酷使している筋肉なんですよ。

柔軟性をチェック

手を上げて肩を前に回す。

手を上げて肩を後ろに回す。

後ろに回せなかったりスムーズに回らなかったら小胸筋が凝り固まっていて柔軟性がない状態です。

長時間のデスクワークやスマホ依存などが原因で姿勢が悪くなると小胸筋は硬くなってしまいます。小胸筋はバストへ栄養や女性ホルモンを届ける役割もあるので、しっかりケアしておきましょう。小胸筋も大胸筋のように鍛えることがバストアップに繋がりますが、ただ鍛えるだけではいけません!柔らかさがあるが強い小胸筋を目指しましょう。

小胸筋を鍛える方法①小胸筋エクササイズ

腕を動かさず肩だけを動かすことを意識する

後ろにぐっと肩甲骨を寄せるイメージで動かす

ゆっくり方だけを前に出す

この動きを10回繰り返して小胸筋を鍛える

小胸筋を鍛える方法②小胸筋マッサージ

小胸筋を肋骨に擦り付けるようにマッサージ

これだけでバストアップ効果が期待できる

小胸筋を鍛える方法③小胸筋ストレッチ

胸郭を広げながら深く呼吸をしながら行う

膝を立てて仰向けに寝たらボールを持った手を垂直に上げる

そのまま頭の方に倒しまた元の位置へ戻す

小胸筋を鍛えるときは姿勢に気を付けて呼吸を意識して行います。姿勢と呼吸が正しくできていれば、バストにも必要な栄養素がしっかり送られバストアップにつながっていきますよ。

胸鎖乳突筋で首周りをセクシーにしながらバストを引き上げる!

大胸筋と小胸筋がバストアップに効果があるのは知られていますが、胸鎖乳突筋もセットで鍛えることをおすすめします。顔を横に向けた時浮き出てくる目立つ筋肉が胸鎖乳突筋です。

胸鎖乳突筋周辺にはたくさんのリンパがあり凝り固まっているとむくみやたるみが起こります。肩や首のコリの原因にもなるしバストの悩みにも関係してくるので、しっかりほぐして柔らかくしておきましょう。

胸鎖乳突筋を鍛える方法①エクササイズ

四つん這いになる、背中は床と並行にする

背中の曲げ伸ばし(cat&cow)

背中を沿って胸を開く

手で床を押し背中を丸める

胸鎖乳突筋を鍛える方法②エクササイズ

背筋を伸ばしてあごを引き正面を向く

首をひねり5秒キープしてゆっくり正面に戻す

反対側にもひねり5秒キープしてまたゆっくり戻す

1日5セットが目安

※首筋が浮くまでひねるのがポイント

胸鎖乳突筋オイルマッサージ

大胸筋と協力してバストを引き上げる役割を持っている胸鎖乳突筋も一緒に鍛えておくのがおすすめです。小顔効果やあごのたるみ解消も期待できるので、芸能人でも胸鎖乳突筋を鍛えている人が多いんですよ。

美乳は広背筋からつくられる!背中を鍛えて美しいバストへ!

最後にもう1つバストアップに大きく関係している広背筋についてもご紹介します。広背筋は背中から腰のエリアに三角の形で存在する筋肉です。上半身と下半身を結ぶ筋肉なのでとても重要なんです。

大胸筋と小胸筋を鍛えたとしても広背筋がしっかりしていないとバストアップどころか逆効果で垂れてしまいます。コリで痛みがある時は筋肉を温めてから動かすようにすると楽になると思います。

広背筋を鍛えるストレッチ①

脚を肩幅くらいに開いた状態で両手を上に持ち上げる

片手の手の平が下を向くように折り曲げて首を持つ

腰のラインを水平に保った状態で手首を持った手を引っ張り真横に傾ける

元の姿勢に戻ったら斜め45°へ上半身をひねるように前に倒す

元の姿勢に戻ったら次は足元に向かうように上半身を倒す

左右の手を持ちかえて同じ動きを繰り返す

広背筋を鍛えるストレッチ②

うつ伏せになる

両肘を曲げて胸の横に置く

両肘を伸ばして上体を起こし3秒キープ

おへそを床から話して顔は正面を向ける

最初の体勢に戻り5回繰り返す

長い時間のデスクワークで姿勢が悪くなっている人は広背筋が硬くなっています。その状態が続くと背中に脂肪がつきやすくなってしまうし、バストが下がる原因にもなります。

バストアップは広背筋からという人もいます。大胸筋のバストアップ筋トレの効果は、広背筋が柔軟な方が出やすいそうです。

年代別に違うバストアップの方法

ネットやSNSを見れば簡単にバストアップ法は見つかりますが、年代別にケアの方法がちがうのは知っていますか?

成長段階の若い子のバストアップ法と加齢によるバストの悩みを抱える人のバストアップ法はまったくちがいます。

言いかえればもう若くないからとバストアップを諦める必要はないのです。年代別にぴったりのバストアップ法をご紹介します!

今が大事!中学生・高校生のバストアップ方法

中学生・高校生で将来のバストの大きさを気にするなら、この時期のバストアップケアはとても重要になります。

大人になった時バストが大きいか小さいかはこの時期の行いによって変わってきますよ。

中学生のバストアップ法

睡眠をしっかりとる

彼氏や友達との長電話やSNSに夢中になって深夜まで起きていることはありますか?寝ている間に分泌される成長ホルモンはバストアップに必要なので、しっかりと質のいい睡眠をとりましょう。

食事はバランスよく

バストに必要な栄養を摂るために野菜とお肉はバランスよく食べましょう。3食しっかり食べることも大切です。乳製品や卵などのたんぱく質が豊富なメニューがおすすめです。

体を冷やさない

中学性・高校生はおしゃれが楽しい時期ですが、身体を冷やす服装ばかりすると血行が悪くなり女性ホルモンの分泌も悪影響を受けます。お風呂もできればシャワーより湯船につかる方がおすすめです。

自分に合うブラをつける

部活の時はスポーツブラを使用します。その他の時もサイズの合ったブラをつけてクーパー靭帯を守って下さいね。クーパー靭帯は伸びたり切れたりすると元に戻らないので若いうちにダメージを与えないように注意しましょう。

ストレス発散も大切

勉強・部活・友人関係など中学生や高校生もストレスはありますよね。でもイライラしているとホルモンバランスが崩れてしまいバストアップがしにくくなってしまいます。たまには好きなことをしてストレス発散をしましょう!

姿勢に気を付ける

猫背は血の流れが悪くなりバストに必要な栄養素がちゃんと届けられないことがあります。他にも下腹が出たり見た目も悪くなるので姿勢は早めに改善しておくことをおすすめします。

これから成長と一緒にスムーズにバストアップできるように、栄養をたくさんとって基礎を作っておきましょう。

高校生のバストアップ法

中学生のように早寝早起きや食事バランス・ブラの使い方に気を付けることは同じですが、高校生になるとバストアップにはすごい効果が期待できる方法があります。

バストアップマッサージ

乳腺が発達する時期なのでバストアップマッサージをして女性ホルモンを活性化させると効果的です。

そして中学生・高校生でバストアップしたいと思っている人はやってはいけないことがあるので気を付けて下さい。

  • サイズの合わないブラをつけてはいけない
  • 無理なダイエットをしてはいけない
  • スマホ依存になってはいけない
  • バストアップサプリは飲んではいけない

中学生・高校生ではサイズが合うブラがなかなか見つからないこともあると思います。そんな時はプロに計測してもらったり、ナイトブラを活用するのもおすすめです。夜はナイトブラ、お昼は育乳ブラを活用してバストアップを目指しましょう!

アラサー・アラフォーからでも遅くない!バストアップ垂れ胸対策!

成長期でもないし今更バストアップなんて無理!と諦めていませんか?バストアップは年齢は関係ないんですよ。アラサーでもアラフォーでもできます。

女性は30歳以降は女性ホルモンがだんだん減っていくので、デコルテがそげる・バストが垂れる・バストが流れるの3段階で加齢が進みます。でも自分の努力次第で女性ホルモンを増やし上向きバストを作ることができるのです。

まずはバストアップの敵を解決することから始めましょう。

生活習慣・食生活・冷え・姿勢・睡眠・運動などを見直して、少しずつ改善してバストアップにつなげましょう。

35歳からのバストアップ・女性ホルモンを爆上げする方法

あとはバストアップマッサージやストレッチなど今まで紹介してきたバストアップ方法で取り組みやすいものを試せばいいだけです。

女性ホルモンを増やしてしっかり栄養をバストに届けましょう。

バストアップに欠かせない筋力アップ!最短バストアップトレーニング

効果が出るまで待てない~!という人は比較的効果が早いバストアップトレーニングがおすすめです。

即効バストアップ!人気ベスト10動画です。用意する道具もなくすぐにトライできるのでぜひマネしてみて下さいね。

チューブを使ったバストアップ効果抜群のエクササイズ!

運動が苦手な人でも取り組めそうなのがチューブを使ったバストアップエクササイズです。

チューブを持ったら蝶々のようにパタパタするイメージで。

チューブは他にもバストアップのための姿勢矯正に使うこともできます。∞のようにチューブをねじって背負う形で背中につければ、肩甲骨が開きバストが持ち上がり大きく見えます。

チューブは二の腕痩せとバストアップの両方にも使えます。

ドアノブや柱にチューブを結びます。結んでいない方のチューブを持ち腕を折り曲げて胸のあたりまで引っ張ります。片側30回ずつ行えば大胸筋のトレーニングにもなりますよ。

痩せながらバストアップ!夢のような効果があるヨガポーズ

運動が嫌いな人はゴロンと寝たままヨガでバストアップしましょう。

魚のポーズ

弓のポーズ

コブラのポーズ

座ってできるバストアップヨガも立ってできるバストアップヨガもあるので、慣れてきたらだんだん難易度をあげてバストアップ効果を高めていきましょう。

バストアップストレッチで簡単にワンサイズアップ!

TVでも紹介された前島式肩甲骨バストアップストレッチ

2週間後の結果

松井絵理奈

ビフォー:バスト80cm・アンダー65cmのCカップ

アフター:バスト83cm・アンダー63.2cmのEカップ

にわきみほ

ビフォー:バスト76cm・アンダー63.5cmのAカップ

アフター:バスト78.7cm・アンダー63.9cmのCカップ

2週間で2サイズもバストアップした結果になっていました。

前島式肩甲骨バストアップストレッチでは1回の実践でトップが3cmも大きくなった結果も出ています。

前島式肩甲骨バストアップストレッチとは

  • バストアップの神様と呼ばれる前島先生考案
  • 前島先生はヨガや整体師の資格保持
  • 整体に通う女性が姿勢改善でバストアップしたことがきっかけで誕生
  • 大胸筋を鍛えて血流改善することで自然なバストの大きさを作る
  • 小胸筋を鍛えてバストの位置も美しく整える
  • 肩甲骨を緩くしてバストを押し出しボリュームを出す

整体師やヨガインストラクターの資格を持つ前島先生のバストアップ法では、ただバストアップするだけではありません。

バストアップ・ハリアップ・離れ乳の改善・大きさが均等になる・姿勢改善・肩こり改善・体調を整える・基礎代謝アップ・美肌効果

これだけの健康・美容に関する効果が一気に得られるのです。

口コミでは1回の前島式肩甲骨バストアップストレッチでバストに変化が出た人がたくさんいます。ぜひやってみて下さいね。

お風呂上りにマッサージ!バストアップに効果的なマッサージ方法

バストアップマッサージでバストのケアをするなら、お風呂上がりがおすすめです。

お風呂上がりにバストアップマッサージをするメリット

血流がいい状態で行える

リンパの流れがよく老廃物排出がしやすい

二の腕や背中などの脂肪を胸へ動かしやすい

バストへ効率よく栄養を運べるようになる

その前にバストアップを目指すデスクワークをしている人は準備としてお風呂で肩甲骨ストレッチをしておいて下さい。

湯船でできる肩甲骨ストレッチ

胸の前で両手を合わせる

腕をまっすぐ前に伸ばして胸にまた戻す

10回行うと効果的

時間に余裕があればバストアップマッサージをする前に、座って両脚の足の裏を合わせて股関節も伸ばしておきます。

下半身で滞っていた血液が全身にめぐるようになるので、バストアップだけじゃなくその他美容効果や健康効果も期待できます。

ではいよいよお風呂上がりおすすめなバストアップマッサージをご紹介します。お風呂上がりのバストアップマッサージのコツは5つです。

  • マッサージは下から上へが基本
  • マッサージは外側から内側へが基本
  • マッサージクリームは必須アイテム
  • 温めた手で強すぎず弱すぎない力で行う
  • 10分~15分で完了させる

ご紹介するバストアップマッサージはお風呂上がりに毎日各1回でOKです。

バストのボリュームアップマッサージ

左右のバストの横にそれぞれ手を置いて脇から背中の脂肪を真ん中へ流す

両手をクロスして左右のバストを下から持ち上げる

バストのハリ感や谷間を出すマッサージ

バストの外側から内側に向かって円周をなぞりながらマッサージ

左のバストは右手、右のバストは左手で行うとGOOD!

乳腺を刺激するバストアップマッサージ

片方のバストの下に両手を置く

左右の手で交代ですくいあげるように上へ持ち上げる

バスト下の脂肪をしっかり一緒に引き上げるのがポイント

垂れたバスト・下向きバストの改善マッサージ

右手を左のバストの上に置く(右のバストなら左手を使う)

親ゆびの他の4本を使って鎖骨を目指して上へ引き上げる

20回で1セット

どれも自宅で短時間でできるケアばかりなのに、バストアップ以外の効果もたくさんありますね。美と健康にはお風呂上がりに軽いマッサージやストレッチをすることはとても効果的なのです。

マッサージのお供にバストアップクリーム

バストアップマッサージする時に何も使わずそのまま行ってしまうと肌を傷つけてしまうことがあります。

さらにマッサージクリームには保湿成分や美容成分が配合されている物もあるので、使った方が得なんですよ。

マッサージクリームの選び方

  • 自分の肌質にあったマッサージクリームを選ぶ
  • 敏感肌や乾燥肌など自分の肌質を理解したうえでマッサージクリームを選びましょう。低刺激の物や添加物フリーなどマッサージクリームによって色々な特徴があります。

  • 肌が強い人でも添加物はできれば避ける
  • 化粧品関係に使われている添加物は肌に悪影響の無いものばかりですが、ないにこしたことはないですよね。自然由来の成分でできた肌に優しいマッサージクリームがおすすめです。

  • 油分が多すぎる物は避ける
  • 保湿効果のために油分を多く含むマッサージクリームがありますが、オイリー肌の人は特に避けることをおすすめします。普通肌の人でもマッサージ中にベタついたりするのでできればドライな物を選びましょう。

  • 柔らかすぎるクリームは避ける
  • 柔らかいクリームは肌に優しいイメージがありますが、バストアップマッサージにはある程度かたさのあるマッサージクリームが効果を高めるにはおすすめです。

  • リラックス効果もできれば欲しい
  • バストアップマッサージの時にリラックス効果のある香りつきのマッサージクリームを使うのがおすすめです。イライラなどのストレス緩和によって女性ホルモン分泌改善を促します。

    身体のどの部位にも使えるマッサージクリームですが、バストアップマッサージのために使う専用のマッサージクリームもあります。

    バストアップクリームと呼ばれ成分にバストアップを促進させるもの・美容成分がたくさんつまっているんですよ。

    バストアップクリームに使われている成分

    女性ホルモン活性化:プエラリア・ザクロエキス・イソフラボン・ワイルドヤム

    脂肪を増やす成分:ボルフィリン・アディフィリン

    ハリや弾力を出す:コラーゲン・エラスチン・プラセンタ

    保湿や潤い成分:ヒアルロン酸・セラミド・ホホバオイル

    バストアップクリームの成分を見てボルフィリン配合で成分がナノ化や微粒子化と記載がある物はおすすめです。

    女性ホルモンに作用するワイルドヤム・プエラリアが配合されているバストアップクリームを使う時は、月経期などバランスが崩れやすい時期は注意が必要です。

    バストアップクリームの効果はほとんどが3ヵ月前後と言われています。バストアップマッサージの方法やその他バストアップアイテムの併用などで効果が出るまでの時間は変わってくると思いますが、即バストアップとはいかないことは覚えておいて下さいね。

    乳腺を発達させて美しくバストアップさせるためのツボ!

    バストアップには効果は緩やかですがツボ押しという方法もあります。女性ホルモンの分泌促進や血流改善ができれば、バストアップしやすい体質になれますよね!

    でもツボの場所なんて分からない!という人はツボ探しをする時はツボからの反応を見逃さないようにしましょう。

    • さわると少しへこむ
    • 傷むまたは気持ちがいい
    • さわるとこわばりを感じる
    • ざらついていたり肌のくすみがある
    • その部位だけ冷たいまたは温かい
    • その部位だけ汗をかいている

    バストアップのツボを見つけたら早速マッサージしていきましょう。

    バストアップにおすすめなツボは8つ!

    バストアップのために押すツボは8つあります。

    壇中:両胸の真ん中にあるツボ・高さは乳首と同じくらい

    神封:左右の胸の谷間から少し乳首寄りにある。壇中より少し下

    乳根:乳頭から指2本分くらい下にある。5肋骨と6肋骨の間

    天溪:乳首から外側へいった胸の脇にあるツボ

    渕腋:ワキの下から少し前で3肋骨と4肋骨の間あたり

    屋翳:乳首から真上に10cmくらいのあたり

    膺窓:乳首と鎖骨の中間あたりにあるツボ

    中府:鎖骨の下のくぼみからさらに指1本下にあるツボ

    バストアップのツボ押しをするならバストアップマッサージ同様にお風呂上がりがおすすめです。

    温まって血行がいい状態でツボを押せば効果は高まりますよね。ツボ押しは臓器を活性化させるので、水分を消費します。

    水分補給をしながらバストアップツボ押しをして下さい。

    寝ている間に育乳!ナイトブラで楽してバストアップ

    最近増えてきている育乳効果のあるナイトブラでバストアップを狙うのもいいと思います。本来ナイトブラは寝ている時の動きからバストやクーパー靭帯がダメージを受けないように守ってくれる寝る時用のブラです。

    寝る時のブラの使用状況

    つける  28%

    つけない 72%

    圧倒的に寝る時はノーブラな人が多いですね。それぞれに理由を聞いてみました。

    寝る時にブラはつけない

    締め付け感があるとゆっくり眠れない

    寝汗をかいてブラのラインがかゆくなるのが嫌

    つけてもつけなくても元々貧乳だから

    何もつけない方が楽で好き

    寝る時くらいブラなしでリラックスしたい

    寝る時もブラをつける

    胸が垂れると聞いてナイトブラを使うようになった

    背中やワキに脂肪が流れるのは嫌

    次の日の朝にブラをつけるのは面倒くさい

    ノーブラは解放感がありすぎて苦手

    つけている方が支えられて楽

    バストアップしたいと思うなら寝る時はナイトブラをつける!が正解です。バストの横流れを防ぎ、寝返りでの揺れからクーパー靭帯を守ります。

    更に背中やワキの脂肪を捕まえてバストに入れ込んで固定してバストアップを目指す育乳効果つきのナイトブラだと最高です。つけて寝るだけなので面倒くさがりの人でも取り組めますね。

    育乳効果があるナイトブラにはこんな効果があります。

    • バストを正しい位置に固定する
    • 身体についた余分な脂肪もバストへ戻す
    • クーパー靭帯を伸びや切れから守る
    • 背中や二の腕のシェイプアップにもなる

    育乳ブラ・ナイトブラ・バストアップブラと呼ばれる下着はノンワイヤーで昼間使うブラとはちょっとちがいます。

    サイズ表記もS・M・Lまたはフリーサイズなので分かりにくいかも…

    ブラごとに目安サイズはしっかり書いてあるので、自分のバストのトップとアンダーをしっかり測ってサイズを選ぶと失敗しませんよ。

    バストアップに良い寝る体勢と悪い体勢

    バストアップしたいなら寝る時は【仰向け】がおすすめです。

    横向きに寝たりうつぶせ寝だったりクセがある人もいるかもしれませんが、横向きやうつぶせではバストにダメージを与えてしまうのです。

    うつ伏せ寝 横向き寝
    バストがつぶれる
    しわができる
    血流が悪くなる
    栄養が行き届かない
    脂肪が流れる
    バストが横に流れる
    クーパー靭帯が切れる
    離れ乳になる
    大きさがバラバラになる

    せっかく仰向けで寝てもこんな行動をしてしまうと意味がなくなります。

    バストの上で腕を組んで寝ている

    枕の高さが4~5cmよりも高い

    ナイトブラを着用していない

    無意識に仰向けになってバストの上で腕を組まないように気を付けてくださいね。仰向けで寝ることでバストはつぶされずにすむし、血液やリンパの流れもよくなります。さらに呼吸もしやすいので深い眠りに入ることができて、質のいい睡眠がとれます。

    人は1日の大半を眠って過ごしていますよね?バストアップに繋がる寝方をマスターして、自分で胸をつぶさないようにきをつけましょう。

    バストアップサプリは本当に効果があるのか?

    育乳を目的として作られたバストアップサプリは、飲むことで成分が効果を発揮して理想のバストになることをサポートする!という物ですが効果を疑う人も多いようです。

    口コミを見るとバストアップサプリで効果が出た人はしっかり飲み方を守って飲んでいたことが分かりました。

    バストアップサプリの効果的な飲み方

    上限を超えて多量摂取しない

    空腹を感じている時に飲む

    生理周期に合わせてサプリを飲む

    バストアップサプリの中には卵胞期と黄体期で飲むサプリを分けてある物もあります。説明をしっかり読まずに適当に飲むとホルモンバランスが乱れて体調不良や倦怠感を感じることも…。

    しっかり自分が選んだバストアップサプリの飲み方を守って毎日続けることでバストアップできたという口コミがたくさん寄せられていました。

    サプリがバストアップに効く理由とは?

    バストアップサプリは女性ホルモンに働きかける成分が配合されています。そのサプリの成分によって乳腺が刺激されたり、脂肪がつきやすくなったりしてバストアップが実感できるのです。

    サプリの効果

    ①バストアップサプリを毎日飲む

    ②女性ホルモンが安定して活性化する

    ③乳腺が増えてどんどん発達していく

    ④増えた乳腺を守るために脂肪がつく

    ⑤バストアップ効果が実感できる

    バストアップサプリは飲み方が重要だと先ほど説明しましたが、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのバランスを乱さないためです。

    エストロゲン→卵胞期

    プロゲステロン→黄体期

    黄体期にエストロゲンに働きかけるサプリを飲んでも意味がないですよね?生理周期に合わせてサプリを摂取しないと、副作用となって不快な症状がでる可能性も考えられます。

    バストアップサプリの選び方

    バストアップサプリは口から摂取するものなので慎重に安全なサプリを選ばなければいけません。

    購入を検討しているバストアップサプリがあるならこれからご紹介する4つのポイントをチェックしてみて下さい。

    成分の名称や配合量の記載

    どんな成分が配合されているのか、どれくらいの量が配合されているのかまったく記載がないバストアップサプリって怖くないですか?しっかり情報開示がされているバストアップサプリを選びましょう。

    サプリの産地も重要

    できれば国産のバストアップサプリを飲みたいですね。海外製のサプリでも効果がある物はあるかもしれませんが、日本人の体質に合わせて作られたサプリではないのでちょっと不安です。海外女性の体型に合わせて配合量が多いサプリを飲むのも怖いですね。

    国際規格の認定がある

    バストアップサプリの成分に高品質の原料を使っていたり、技術や管理体制に対して認定を受けている工場があります。製造過程も安心できるバストアップサプリがおすすめです。

    副作用が出た時のフォロー

    売ったら売りっぱなしなんて悪徳なサイトもあるようです。バストアップサプリ購入前に返金保証はついているのか、アフターフォローはあるのかよく見ておきましょう。

    簡単にまとめると「国際規格で認定を受けている国内工場で作られたバストアップサプリで、アフタフォローもしっかりしている物を選ぶ」ことがおすすめです。副作用やトラブルのリスクは自分でしっかり回避しておきましょう!

    プエラリアが含まれたバストアップサプリについて知ろう

    バストアップサプリや女性らしいグラマーな体型になるためのサプリ・美容効果もあるダイエットサプリなどを探したときに、プエラリアミリフィカという成分が書いてある広告をみたことがありますか?

    よくグラマラスボディや女性らしさ・バストアップなどの言葉で紹介されています。そんなプエラリアミリフィカはタイ北部に自生するマメ科クズ属の植物で、ガウクルアとも呼ばれています。

    プエラリアミリフィカとは

    植物性エストロゲン・イソフラボン・プエラリンを含有しているので、女性の美に効果があると注目された。始まりはミャンマーで高齢女性がプエラリアを食べて、美と健康をいつまでもキープできたことが書かれた書物が見つかったこと。

    女性に嬉しい効果ばかりのプエラリアですが過剰摂取には国から注意喚起がされているほど、注意しなければいけません。

    プエラリアが含まれたバストアップサプリを安全に効果的に飲むために、プエラリアミリフィカについて詳しく解説しておきますね。

    プエラリアがバストアップに効くというのはなぜ?

    プエラリアを含むバストアップサプリや美容サプリを見ると分かるように、こんな効果が出ることが期待できます。

    プエラリアの効果

    バストアップ効果

    美肌効果

    更年期症状の改善効果

    プエラリアには植物性エストロゲンとプエラリンが含まれています。植物性エストロゲンはデオキシミロエストロール・ミロエストロールなどで、イソフラボンも植物性エストロゲンに入ります。

    大豆と比較しても約1000~10000倍の強力なエストロゲン活性があるので、女性ホルモンにアプローチしてバストアップやグラマラスボディへサポートする効果が期待されているのです。

    さらにプエラリンが植物性エストロゲンが活性化させた女性ホルモンをサポートする働きを持っています。プエラリアに含まれるプエラリンは大豆の40倍とも言われ、相乗効果のある成分がしっかり配合されていることになります。

    バストアップサプリや美容サプリにもよりますが、使われているプエラリアは樹齢3年以上の物です。健康や美容に効果があると言われているのは樹齢3年以上が経過しているプエラリアだけなのです。

    バストアップにプエラリアが効くと言われているのは、

    • 女性ホルモンに似た働きがある植物性エストロゲンが含まれるから
    • 女性ホルモンをサポートするプエラリンが含まれているから
    • サプリには効果がある樹齢の長いプエラリアが使用されているから

    ということになります。

    プエラリアの副作用や健康被害について

    プエラリアのバストアップ効果が凄いことは分かりましたが、注意すべきことがあります。プエラリアの間違った摂取方法で消費生活センターに寄せられた危害件数は年々増加しています。

    2012年 2013年 2014年 2015年 2016年
    1件 2件 13件 97件 94件

    12年~13年の2年間はたったの3件だったのにその後急に増えていったのが分かります。しかも危害を寄せた人のほとんどは若い女性でした。

    危害の年齢層

    寄せられた危害にはこんな症状がありました。

    腹痛・下痢・嘔吐など:76件

    発疹やじんましんなど:59件

    月経不順や不正出血など:33件

    頭痛:15件

    乳房の異常:3件

    呼吸器障害:2件

    これらの症状はプエラリアが含まれるサプリなどを摂取してエストロゲンとプロゲステロンのバランスが崩れてしまったことが原因です。

    なぜこんなことが起こるのか、それは低品質のサプリが存在しているからです。

    栽培地や生育年数を気にせず安易にプエラリアを配合している

    サプリによっては1日のエストロゲンの摂取量が大きく違う

    酷い販売会社ではエストロゲンの含有量を不明と堂々と記載しているところもありました。海外でもプエラリアの摂取は制限がかかっているところが多いです。

    タイ:1日100mg以下の摂取でなければいけない

    EU:食品として販売すること自体許可されていない

    韓国:食品に使用することは禁止されている

    香港:危険があるとして注意喚起されている

    ニュージーランドやオーストラリアも安全性評価を受ける必要があると言われています。

    プエラリアの入ったバストアップサプリがこんなに怖いなら飲まない方がいいと思った人もいるかもしれませんが、きちんと決まりを守って製造された高品質なバストアップサプリなら効果が期待できるんですよ。

    プエラリア配合のバストアップサプリを選ぶ時のポイント

    配合成分がしっかり明記されている

    日本製のバストアップサプリである

    国際規格の認定を受けている工場で生産されている

    原料の生産地が明かされている

    購入した後も万が一の時のサポートがある

    日本ではサプリに薬品を使うことはできないので日本製を選ぶことで薬品なしで日本人の体質に合わせて作られたバストアップサプリを飲むことができます。

    プエラリンが含まれているバストアップサプリを購入する時は、細かい部分まで情報が書かれている商品を選ぶようにしましょう。

    バストアップを目指す!バストアップ効果のある方法まとめ

    バストアップの方法について自分でできる方法をたくさんご紹介しましたが、取り組めそうなケアは見つかりましたか?

    バストアップのために大胸筋や小胸筋を鍛えると健康維持にもつながります。バストアップと一緒に健康的な体作りをしたい人にはおすすめの方法ですね。

    運動や筋トレは苦手…という人はナイトブラで流れた脂肪や余分な脂肪をぎゅっとバストに戻して形を整えながらバストアップするケアがおすすめです。背中やワキなどのシェイプアップもできるので、ダイエットをしたい人にもぴったりです。

    最後にご紹介したバストアップサプリは飲むだけなので誰にでもおすすめできます。

    • 筋トレや運動に使う時間がない
    • ナイトブラと一緒に飲んでバストアップ効果を高めたい
    • 難しいことは続かない
    • バストアップアイテムは効果がなかった

    そんな時はバストアップサプリで身体の内側からケアをして、時間がある時にバストアップマッサージなどで外側からのケアをしてみてはどうでしょうか?

    バストアップしたい時は簡単で手軽なバストアップサプリがおすすめです。

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