自慢したくなる脚へ！脚線美を作る簡単プログラム♪

女性を魅力的に見せてくれる大きなポイントといえば顔と身体ですが、身体の中でも大きく占めているのが「脚」ではないでしょうか。夏になればショートパンツをはく機会が増えて生足に
ならなければなりませんし、ちょっと前は美脚で話題になったK-POPのアイドルグループも
いました。性別問わず綺麗な脚は人を魅力的に見せてくれる部分だといえます！
そこで美脚を作るプログラムをご紹介したいと思います。
これであなたも自慢できる脚線美の持ち主になれます！

美脚から遠ざかってしまう！チェックポイント

美脚を手に入れたい！作りたい！と思っていても美脚作りを邪魔するものがあります。
当てはまることがないかチェックしてみましょう！

①むくみ
②冷え性
③筋力の低下によるたるみ
④お風呂はシャワーのみ

どうですか？
美脚になりたい！と考えている人で全く当てはまる項目はありませんでした。
という人は少ないのではないでしょうか。
これらは脚の形を悪くさせる原因の一部です。

脚がむくんでいてもそのまま放置していたり、冷え性なのは分かっていても薄着をしていたり、
脚の筋肉に刺激を与える運動をする機会を作らなかったり、身体を温めて血液やリンパの循環を
良くする入浴をしなかったら、どんどんブサイクな脚になってしまいます！
美脚は日々のケアが大切なのです。
それに美脚の人は何かしらケアしています。

これから美脚に導くプログラムをご紹介したいと思います。

憧れの美脚へ…脚線美プログラム

まずは身体を温める

これが第一ステップといってもいいくらい基本中の基本です。
毎日15分〜20分は入浴をして血液の巡りを良くして、筋肉の緊張をほぐしてあげること。
これが美脚を作る大切な土台になります！

セルフ脚マッサージ

お風呂上がりの筋肉がほぐれているときに行うと良いです。

①オイルまたはクリームを脚にまんべんなく塗ります。
②手のひらで足首の方からひざ裏にかけて、ひざ裏から太もも裏に向かって優しく流しながら
　五回マッサージします。
③反対側も同様に行います。

眠るときに着圧ソックスをはく

今は眠るときに履けるタイプの着圧ソックスが種類豊富に販売されています。
マッサージだけでは効果が少ない気がするという方には着圧タイプのものはとても有効な手段
です。翌朝にはむくみが取れてスッキリしているでしょう。

美脚ウォーキング

だらだらとただ歩くのではなく、かかとから踏み出して歩くウォーキングです。
かかとから地面につけて歩くことでふくらはぎを鍛えることができます！
脚がむくみやすい人はふくらはぎの筋力が低下している可能性大です！
歩くときに腕も一緒に振ることで脂肪燃焼効果率アップです。30分〜1時間歩くことをオススメ
します。

ヨガの半月のポーズ

太ももの内転筋を鍛えてくれるので美脚効果アリです！

①まずは両足を大きく開きます。両腕も水平に開いておきます。
②右足の指先を外側に向けます。ゆっくりと息を吸いながら右ひざを少し曲げます。
　両腕を肩の高さまで上げます。
③上半身を曲げている右ひざの方に傾けていき、床に右手で手をつきます。
　床と上半身が平行になるまで倒したら右ひざを伸ばして床に対して垂直になるようにまっすぐにします。
④左足は床と平行になるまで持ち上げ、左手は天井に向かってまっすぐに伸ばします。
　目線は天井に向けている手の先に向けます。
⑤④の状態になったら約３０秒ほど自然呼吸をしながらキープします。
　キープし終わったら上げている足をゆっくりと床に降ろしていき、元の位置に戻っていきます。
　一呼吸ついたら反対側も同様にやっていきます。

ヨガのサギのポーズ

脚の裏をストレッチして刺激を与えてくれます。

①まず両足を前に伸ばした状態で座ります。
②右足のヒザを立てて、胸に引き寄せます。左足は足先が内側にくるように曲げます。
③両手で右足の足裏を掴んで、背中を真っ直ぐに伸ばしたまま息を吸いながら右足を伸ばします。
④ヒザの後ろが痛まない程度にカカトを前に突き出して伸ばします。
⑤身体の柔らかい人や余裕のある人は伸ばしている脚を胸の方に引き寄せましょう。
　この状態のまま約３０秒ほどキープして下さい。このとき呼吸を止めないよう気をつけてください。

まとめ

美脚を作る簡単脚線美プログラムはいかがでしたか？？
ジムに通って機械で脚を鍛えるのももちろん素敵ですが、自宅で自分でできるケアだけでも
たくさんあります！今回はその中から取り組みやすいものだけをチョイスしてみました！是非参考にしてみてください。