二重あごにも筋トレが効果的！小顔になれる効果的な顔トレーニング

笑った時やあくびをする時など二重あごが目立ってしまうシーンは日常生活の中でたくさんありますよね！

あごに脂肪がついて二重あごになってしまっていると、前から見て分からなくても横から見るとすぐにバレます。

二重あごを解消したいからと必死にダイエットをしても「体重は減ったけど二重あごはそのまま」という悩みもよく聞きます。

ダイエットをしたとしても顔痩せができる可能性はほとんどないのです。

そこで二重あごを解消して顔痩せし、小顔になれる筋トレをご紹介したいと思います。

自宅でも一人でできる筋トレなので毎日実践して小顔を目指していきましょう！

なんで二重あごになってしまうの？

顔が大きく見えてしまう二重あごになる原因はいくつか考えられます。

① 太ったことであごに脂肪がついた

女性は子供を育てる子宮がある下半身から太ります。皮下脂肪がつきやすいと言われているのは、防衛本能が働いているからなんですよ！

お尻・腰・太もも・お腹・背中・二の腕・ふくらはぎ・顔のように下半身からどんどん太るので、顔は最後に太る部位と言われています。

② 顔の筋肉が衰えてしまった

顔の筋力が衰えるとしっかり皮膚を支えることができず、たるみが起こります。

笑ったり話したり顔の筋肉を使うことが少ない人や、柔らかい物を食べることが多い現代人の生活習慣が二重あごの原因として多くなっています。

③ 加齢によってたるんでしまった

歳を重ねるほどコラーゲンが減り肌のハリやツヤがなくなっていきます。そうすると皮膚がたるみ二重あごになってしまいます。

体は細いおばあちゃんでも二重あごの人がいるのは加齢によるたるみが原因になっているのです。

④ 顔のむくみによるもの

顔がむくむと全体にむくみが出るので状況によっては二重あごになることも…。
お酒を飲んだ次の日や老廃物がたまっているとむくみやすくなります。

他にも体の冷えからくるむくみや、塩辛い食べ物を食べすぎた日にむくんで二重あごになってしまうケースもあるようです。

⑤ 骨格が原因になっているもの

二重あごの原因が骨格にあることもあります。
アデノイド顔貌の人の骨格は二重あごになる可能性がとても高いと言われています。

⑥ ストレートネック

姿勢が悪いことも二重あごに関係があります。スマホをよく扱う人やデスクワークの人に多いと言われ、今よく耳にするストレートネックです。

前のめりな姿勢で脂肪があごに蓄積されてしまうので二重あごになります。痩せているのに二重あごの人は姿勢に問題があるケースが多いのです。

二重あごになってしまう原因は大きくわけると、肥満・たるみ・むくみ・姿勢ということになります。

二重あごが解消できる顔の筋トレ

筋力不足で起こってしまった二重あごは顔の筋トレで解消することができます。
まず顔の筋肉を見てください。

二重あご解消の筋トレをする時に鍛えるのは頤筋(おとがいきん)です。

口の下からあごにかかっている筋肉で、二重あごにならないようにきれいなラインを作る役割があります。

頤筋が衰えてしまったことで二重あごになっている時にぴったりの筋トレで、引き締まったラインを目指しましょう！

基本の頤筋トレーニング

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基本の頤筋トレーニング

① 背筋を伸ばしてきれいな姿勢で顔を上げる
※ななめ上に視線を持っていくのがポイント！
② 舌を突き出してゆっくり円を描く
③ 時計回りと逆回りそれぞれ１０回ずつ行う

１日５分くらいですむ筋トレなので、毎日続けて二重あごを解消してシャープなラインを目指しましょう！

もうひとつ二重あごを解消するためのおすすめ筋トレがあります。
有名な「あいうえおあお体操」です。

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あおうえおあお体操

① 口角を上げて笑顔を作る
②「あ・え・い・う・え・お・あ・お」と一言１秒で発音
③「か・け・き・く・け・こ・か・こ」と一言１秒で発音
④「さ・せ・し・す・せ・そ・さ・そ」と一言１秒で発音
⑤「た・て・ち・つ・て・と・た・と」と一言１秒で発音
⑥「な・ね・に・ぬ・ね・の・な・の」と一言１秒で発音
⑦ これを3回繰り返す

劇団員やアナウンサーが発声練習でも行っているトレーニングなので、知っている人も多いと思います。

はっきりと発音しておおげさに口を動かすのがポイントです！

鏡を見て口の動きを確認しながらやってみましょう。
隙間時間にできる二重あご解消筋トレなので、忙しい人にもおすすめです。