女性必見!サイドベントで腹斜筋を鍛えてくびれを作る!

スタイルの良い女性の定義として胸だけが大きい女性でもお尻だけが大きい女性でもなく、
それらを引き立たせてくれる「くびれ」が重要だと思いませんか?
同じ身長で同じ体重の女性でもくびれがあるだけでスタイルが良く見えます、そんな魅せるくびれを作るために脇腹に効くサイドベントを今回は紹介したいと思います。
サイドベントはお腹の横の筋肉である腹斜筋に刺激を加えることができるので、キレイを求める
女性は是非試していただきたい筋トレです。

サイドベントはどんな効果があるの?

女性を魅力的に見せてくれる「くびれ」ですが、サイドベントをすることでなぜくびれが手に入るのかこれからご紹介していきます。
サイドベントはくびれを作るには欠かせない筋肉である「腹斜筋」に効果的にアプローチしていきます。腹斜筋を鍛えると体幹も自然と鍛えられるので身体の安定性が増します。
ダイエットといえば食事制限ですが、食事制限だと脂肪だけが減るわけではなく、筋肉も落ちて
しまうのでガリガリの不健康な可愛らしくないボディになってしまいます。
女性も筋トレをダイエットの一つとして取り入れることでメリハリのきいた女性らしい
ボディラインに近づくことができます。くびれを作りたくて腹筋運動をしている人もいると
思いますが、キレイで美しい腹筋を目指しているのであれば、立体的でキレイなくびれを自分の
モノにするには腹斜筋を鍛えることが一番の近道です。

サイドベントという筋トレはシックスパックのようなバキバキな腹筋になることはなく身体を
傾けるだけで女性が求める憧れのくびれが手に入ることができます。
サイドベントで腹斜筋を鍛え、さらに有酸素運動も組み合わせることができれば、脂肪も燃焼してくれるので健康的にダイエットできます。
女性でも気軽に取り組みやすい筋トレなので自宅でも簡単にできます。
必要な道具はダンベルのみ!ダンベルと正しいフォームで腹斜筋に刺激を与えてあげましょう。

サイドベントのやり方

ではこれからサイドベントのやり方をご紹介していきます。

①まずサイドベントをするときの基本姿勢です。肩幅に足を開いて立ちます。
 そして片手にダンベルをしっかりと握りましょう。

②ダンベルを持っていない方の手は頭の後ろに手を当てておきましょう。
 しっかりと胸を張りましょう。

③しっかりと背筋を伸ばした状態でダンベルを持っている方向に身体をゆっくりと倒して
 いきます。
 このとき腹斜筋に負荷がかかっていることを感じながら行いましょう。

④腹斜筋の収縮を感じたら一旦停止して、ゆっくりと元の位置に戻りましょう。

ワンポイントアドバイス

サイドベントを行うときは、前や後ろに倒れないように気をつけましょう。
しっかりと横に倒すイメージで行いましょう。

回数・セット数

サイドベント初心者向け

女性で筋トレ初心者の方は軽めのダンベルから始めましょう。
2キロから5キロくらいが女性は持ちやすいと思います。
最初は15回から行い慣れていきましょう。
セット数も左右合わせて1セットから4セットの間でフォームややり方に慣れましょう。

サイドベント中級者向け

上記の回数に慣れてきたら、倒す動作を15回から20回に増やふしましょう。
倒した時に停止時間も作り、左右合わせて6セット行います。

サイドベント上級者向け

中級者向けに慣れたら、ダンベルの重さを増やしていいでしょう。
ぎりぎりまで倒したら3秒間停止して15回から20回を6セット行います。
停止時間を少々長めにすることで腹斜筋に高負荷を与えることができます。

注意

サイドベントを行うときは、しっかりと呼吸に気をつけましょう。
身体を倒していく時にゆっくりと息を吐いて、元の位置に戻していくときは息をゆっくりと
吸っていきます。

サイドベントに限らず筋トレを行うときは、効かせたい筋肉を意識することも大切ですが呼吸をしっかり行うことが大切なポイントになってきます。

まとめ

スッキリとしたウエストを毎日鏡で見ることができたら笑顔でいれる日が増えそうな予感が
しませんか♪キレイでいようと努力している女性はとても魅力的ですから、自然とモテるように
なるでしょう。サイドベントでウエストをスッキリさせて女性としてのセクシーな色気も
手に入れて好きな男性からチヤホヤされまくりましょう。引き締まったくびれは女性の象徴です!

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