一週間で美尻作り!ヒップアップに効果的な美尻トレーニング

世の女性だれもが憧れる「美尻」
美尻になると嬉しい効果がたくさんあります!その中でも代表的なものがこちらです。
1 脚が長く見える。
2 スキニージーンズがカッコよく履ける。
3 実年齢より若く見える。

女性がスタイルをよく見せるために重要なのがお尻です!!
お尻が垂れ下がっているだけで老けて見えますし後ろ姿は意外とよく見られているものです。
だからといって垂れ下がっていくお尻は、年齢や体質のせいだとあきらめていませんか??
今からでも間に合う、一週間でヒップアップを目指せる美尻トレーニングはどこを鍛えたらいいのでしょうか?鍛えるべき大切なポイントを知って、トレーニングの効果をグンと上げて美尻を
目指しませんか?

そもそもお尻が垂れ下がる原因とは?

若い頃はそれなりにハリのあるヒップだったのにだんだんと垂れ下がるお尻…その原因の1つが
筋力の低下、長時間座りっぱなしといった要因がほとんどだと言われています。
お尻の筋肉である大臀筋、中臀筋をつかえていないと筋力はどんどん衰えていくので弛んで
いきます。デスクワークや車生活などで座ることが多いと座っている間、お尻の筋肉は休んでいるため、座る時間が長いほど「お尻のボリュームを作る大殿筋や中臀筋が衰えていきお尻の形が
崩れる原因になってしまいます。お尻の形が崩れるだけでなく骨盤が歪んでしまうこときも繋がる可能性も!普段から意識してお尻の筋肉を使って刺激を与えることが美尻を作る秘訣です。
では美尻に効果的な筋トレを次の項目でいくつかご紹介します。

バックキック

バックキックは自宅で簡単に取り組めるのでとてもおすすめです。

バックキックの内容についてはこちら↓↓

嬉しい効果が盛りだくさん!バックキックで綺麗なボディラインを作ろう!

2018.07.25

ヒップリフト

ヒップリフトはお尻の引き締めだけでなく背中も鍛えてくれます。姿勢改善に効果ありです。

①まず床に仰向けで寝転がります。
 足を90度に曲げましょう。
 手はサイドに軽く開いて置きましょう。

②お尻を上に上げていきます。
 このときカカトから注意しましょう。
 お腹と曲げていたヒザのラインが一直線になるまでお尻を上げます。

③上げたところで一旦キープします。
 キープしているときも呼吸は止めないでください。
 大臀筋や脊柱起立筋に効いていることを体感して行うとより効果的です。

④ゆっくりとお尻を下げていきます。
 お尻は床につくかつかないかのところで止め、また上に上げていく、を繰り返します。

ブルガリアンスクワット

通常のスクワットの応用編ともいえる筋トレです。お尻や太ももの引き締めに効果的です。

ブルガリアンスクワットの内容についてはこちら↓↓

下半身の引き締めやヒップアップに効果的なブルガリアンスクワット

2018.08.08

まとめ

美尻をつくるトレーニングをご紹介しましたがいかがでしたか??
お尻を鍛えることは下半身を鍛えることに繋がるので疲れにくくなるし基礎代謝も増えて
太りにくくなるという嬉しいメリットあります!是非美尻を目指してかっこよくはきこなすくらいまで頑張ってください♩

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